正確的跑步姿勢：要想跑得好看，首先要站得好看！

為了跑得好看，必須站得好看

為了學習正確的跑步姿勢，首先要學習正確的站立姿勢。對於初學者來說，不可能一開始就進行跑步練。對於有跑步經驗的人來說，重新審視一下自己的站立 姿勢也是非常重要的。隨後再練習行走，最後是跑步。

站立、走路、跑步

1、走路和跑步的時候都會受到重力的影響，為了抵抗這個重力，我們需要正確的站立姿勢。讓我們了解重心和身體彎曲的關係之後，學習一下最容易支撐身體重量的站立方法。

2、學會了正確的站立姿勢，接下來就是行走。其實行走就是兩隻腳交替進行站立。和站立時一樣，力量關係沒有變化，要點是將身體重心向前移動。我們可以留意一下雙臂的擺動和骨盆的運動。

3、在正確的站立姿勢和走路姿勢的基礎上，終於可以進入跑步階段了。在跑步時，身體從騰空的狀態到腳部著地，身體的動作幅度變大，負擔也隨之增大。為了承受這個負擔，正確的姿勢是很重要的。

身體姿勢中提到的 「軀幹」指的是什麼

軀幹的三個重要部位

「軀幹」, 顧名思義,指的是人的身體的上部，主要包括背部、腹部和臀部。由於這些部位有大量的肌肉和運動功能，所以使用好軀幹的話可以在跑步中發揮重要的作用。當然，人的雙手和雙腳的重要性就不用說。如果合理地使用軀幹，可以使跑步的姿勢更優美，動 作更輕鬆。

丹田、肩胛骨、骨盆

如何找到丹田

如何找到肩胛骨

如何進行骨盆的運動

使用軀幹站立

正確的站立方法

保持從頭到腳在一條直線上

行走的基礎是站立，如果不會正直站立的話，跑步時容易失去身體的重心。當然也會引發受傷和疾病。如果注意軀幹的動作的話，可以不用花更多的力氣就能 保持直立的動作。

錯誤的站立姿勢

確認重心的位置

如果站立時能夠運用軀幹的話， 接著就要感受一下重心的位置了。如果找到正確的重心位置的話，會感到站立時更加穩定。我們可以用如下的三種方法找到重心的位置。

通過軀幹運動增強

肌肉的力量

需要鍛煉的部位如下