喝水都胖，怎麼減肥都不瘦，易胖體質怎麼破？

每天和朋友形影不離一起減肥

她瘦了，你卻沒變化？

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其實

每個人體型不同，體質不同，

適用的健身計劃也不一樣。

想要瘦下來，必須先了解自己身體

了解身體的一個基礎指標就是基礎代謝率（BMR），它與我們減脂增肌直接相關。接觸過一段時間健身的小夥伴們可能都知道這個詞，但是很多初學者還沒有接觸到過這個詞，或者有部分學員聽過這個詞，但是對它的理解停留在一知半解的程度。

撲妞今天就給大家來一篇掃盲貼

01. 什麼是基礎代謝率

02. 基礎代謝率與減脂有什麼關係

03. 怎麼去調整基礎代謝率

1.

什麼是基礎代謝率

基礎代謝率 (英文縮寫:BMR)，指人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

說到這裡大家有get到什麼點么，意識到它跟減脂的聯繫了么？什麼，還沒有？！給你舉個栗子：

兩個女生，身高體重都在同一個水平線上。A呢，身體比較健康，平時會注重鍛煉，基代在處於一個比較高的水平，而B的基代比較低，平時吃什麼都要非常節制。有一次，A和B一起去杭州度假，久聞西湖邊的陶罐紅燒肉是一絕，A不管不顧的吃了2份紅燒肉，而B出於對身材的在意，只吃了1份。兩人這個假期的飲食都可以參照這個片段。

一周後回去，A和B上秤量了下，誒？奇怪了，A吃得多體重沒怎麼變化，相反，B的體重卻有一定量的上升，明明A比B攝入了更多的熱量。看到這兒，你應該明白點了吧？

2.

基礎代謝率與減脂有什麼關係

在相似的飲食結構下，

體重變化的差異就是BMR在作祟。

在這兒跟大家在強調下減脂的一個公式：

每天攝入的熱量 - 每天消耗的熱量

= 存 儲 的 熱 量

能量缺口這個道理大家都懂，若是存儲的熱量是正數，那麼就是說你的體重會增加，若是存儲的熱量是負數，那麼你就處於在減脂變瘦的狀態。其實每天攝入的熱量是一個比較直觀可以得到的數據，問題是怎麼去計算每天消耗的熱量。

下面來看另一個公式：

每 天 消 耗 的 熱 量=

基礎代謝熱量+運動消耗熱量+食物熱效應

這其中基礎代謝熱量佔了總體很大一部分（大概佔比60%～70%）。所以說如果你的基礎代謝率在一個很高的水平（當然某些代謝疾病除外），那麼你就能獲得傳說中的吃不胖體質，當然前提是不能肆無忌憚的瘋狂攝入各種類型食物，尤其是大量高碳水的食物。其實大部分有高基代的朋友都有一個比較健康的飲食作息習慣。

3.

怎麼去調教基礎代謝率

其實BMR是一個很任性的小傢伙，它會受你的飲食習慣，運動強度，作息習慣，周圍溫度等等各種因素影響，除了客觀上我們不能去改變的一些原因，我在下面簡要說明下主觀上我們能控制的幾個方面：

1.定期做抗阻力量訓練（提升肌肉含量）；

2.高強度間歇訓練(HIIT)；

3.飲食結構：高蛋白低熱量的，少食多餐，粗糧，強烈建議不要節食

4.多做深呼吸,多喝水；

5.睡眠充足；

6.補充維生素及其他微量元素；

7.喝綠茶，除了能提高基礎代謝率，還有抗癌功效。

4.

測測自己的BMI

了解自己是健身減肥的第一步。知道了BMR，你可能還不知道他有個「孿生兄弟」：BMI (Body Mass Index)，可別BMI，BMR傻傻分不清！如果說BMR能幫助你改變自己的體型，那麼你得先通過BMI告訴你自己屬於什麼體型！

PS：本文僅針對相同飲食結構下不同BMR對身體的影響，如果飲食結構有較大不同，那就得另當別論了。