平板支撐訓練核心肌群，堅持10周 背痛幾率減少30％！

現在發放一種懶人福利Plank（平板支撐），讓你不用再羨慕別人的身材。

近兩年平板支撐越來越受大家的喜愛，這種動作簡單，隨時隨地都能做的運動，簡直是所有運動愛好者的福音。

在國外，平板支撐作為核心訓練肌群的一種。因為它強大的功效，也進入到體能考核的訓練當中。

在中國，為了倡導「運動新生活的理念，「T90平板支撐全國挑戰賽在廣州舉行，參賽人數達到上千人。

為什麼會有那麼多人支持平板支撐運動？

不僅僅因為它的動作簡單，更因為它堅持一個月後，身體有明顯的變化。馬甲線，好曲線，棒身體統統被它練出來，還能還原你一個美麗的心情。

平板支撐之所以能夠練出馬甲線，是因為它能夠促進腹肌增長，給腹肌很強的刺激。因此對比其他腹肌訓練，平板支撐更容易練出馬甲線人魚線。

為啥要練平板支撐 ，平板支撐是練核心的好動作，核心肌虛弱的人的死亡率比強壯的人高出兩倍。而美國的一項研究指出，堅持10周核心肌訓練的人，背痛的幾率減少了30%。

每天只做平板支撐是不是太枯燥無聊了？

幾種平板支撐的升級版跟變式，趕緊練起來吧

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