如何有效緩解便秘

　　您還在為便秘而苦惱嗎？請牢記我們精心推出的調養便秘水、軟、粗、排、動、揉「六字訣」吧！

　　水 每天至少喝8—10杯當天燒開後自然冷卻的溫開水，或喝決明子茶、綠茶，特別要保證每天睡前和晨起後各飲一杯白開水。可以洗滌胃腸，軟化糞便。

　　軟 人到中年以後，胃腸道功能降低，宜進食熟軟的食物，有利於脾胃消化吸收。

　　粗 常吃富含膳食纖維的食物，如全谷（粗糧）食品、薯類、青菜、白蘿蔔、蘋果、香蕉、梨等。每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動。

　　排 定時（早晨）排便，不拖延時間。

　　動 適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排泄更徹底。

　　揉 每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液循環，助消化、通腸胃，促使大便順暢。武漢市第一醫院針灸科 周利