這 7 個加速衰老的睡眠習慣，你有嗎？

文 | 微信公眾號：家庭醫生（ID：jtys1983）

「計劃生育好，政府來養老」「政府幫養老」「養老不能靠政府」……

俗話說，養兒防老，不過看如今這世道，養兒「啃老」倒是愈來愈多見了，怎麼辦？

其實，防老有很多方面，保障自己的健康就是最重要的一環。錢的事暫且放放，先學會養眠防老吧！

睡眠比保健品更重要

衰老有兩種不同的情況：一種是正常情況下出現的生理性衰老；另一種是疾病引起的病理性衰老，由睡眠不佳所引起的衰老，就屬於病理性衰老。

後者最常出現於性格內向、孤寂、不愛活動、不願思考的人，其次是夜尿增多及打鼾的老年人。

對此，很多人會求助於有「神奇療效」的保健品：補腦、養神、抗疲勞……名目繁多，不一而足。

其實，與其迷信各類保健品來防衰老，還不如放寬心態，每晚留出足夠的時間，美美地睡上一覺。

有衰老跡象的失眠者，應當積极參加力所能及的活動，勤於用腦、善於用腦，採取讀書、看報、寫作、繪畫、舞蹈、唱歌等方式，不斷鍛煉腦力，促進思維活動，從而改善睡眠。

簡而言之，要想睡得好，白天用腦不可少。

此外，物極必反，貴在適度，睡眠時間長短當以個人實際需要為度。在睡前，不要做刺激、興奮的事，如不要與人爭論，不觀看情節緊張的電視劇和激烈球賽等。洗個溫水澡、泡個腳，儘可能心平氣和、情緒穩定地入睡，並且保證睡眠質量。

7個加速衰老的睡眠習慣

睡前生氣

睡前生氣發怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。

睡前飽餐

睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不能安然入睡。

枕頭不適

從生理角度上講，枕頭高度以8～12厘米為宜。枕頭太低，容易造成「落枕」；枕頭過高，則會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。

帶醉入睡

睡前飲酒，入睡後易出現呼吸不暢甚至窒息，長久如此，人容易患心臟病和高血壓等疾病。

蒙頭睡覺

以被蒙面睡覺，易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長時間吸進潮濕空氣，易致缺氧，造成睡不好覺，做噩夢。醒後則會感到頭暈、乏力，精神委靡。

儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著，對健康也是無益的。

透支睡眠

有的人喜歡熬夜，甚至通宵達旦地玩。儘管第二天再補覺，但由生物鐘紊亂引起的不良後果是無法避免的，可致白天睏倦、精力難以集中，晚上失眠，無法入睡。