晚上吃粥能減肥嗎？7款瘦身粥輕鬆甩油脂

　　導讀：晚上吃粥能減肥嗎？減肥的你還在為晚上吃不吃飯而煩惱嗎？就算是為了減肥，晚上也不能完全斷食哦，喝粥是個不錯的選擇。那麼，晚上喝什麼粥可以減肥？今天和大家分享幾款瘦身粥的做法，營養美味又瘦身。

晚上吃粥助減肥

　　喝粥能減肥嗎？

　　中醫認為胖人多氣虛，即氣虛脾弱、痰濕內阻。所以，肥胖者宜補氣健脾，脾健則水道暢通，水濕運化正常，痰濕不生。依據這一道理，對於肥胖的人，可採用益氣健脾祛濕的方法。比如平時生活要有規律，飲食結構合理，減少肥甘厚味的食品，多吃蔬菜，特別是多吃具有健脾祛濕的食品。例如，山藥、扁豆、蓮子、薏苡仁、冬瓜、玉米須、山楂等。

　　粥不僅營養美味，而且還有助於減肥呢。一些簡簡單單的粥，總是能滿足大家的各種需求，因為這貨不僅消化快！！加點紅棗什麼的，臉色都會好到爆，更不用說刮油、清腸、排毒的。。花樣超多，拿起電飯鍋，隨便整個兩三道，也能輕鬆甩掉好幾斤~

　　下面一起來看看幾款美味的瘦身粥食譜吧。

紅棗糯米粥

　　紅棗糯米粥

　　原料：紅棗適量、糯米半碗、紅糖適量

　　做法：把紅棗去核，和糯米一起洗乾淨，放在水裡浸泡30分鐘。在鍋里加入水燒開，然後把糯米和紅棗的水分濾干以後倒入開水中，用勺子攪拌防止糯米粘在鍋底，直到水再次燒開。蓋上鍋蓋，小火熬30分鐘，再打開蓋子熬10分鐘即可加入紅糖食用。

　　胡蘿蔔蛤蜊粥

　　原料：胡蘿蔔、蛤蜊、薑絲、蘇筍、白粥。

　　做法：首先把白粥煮開，加胡蘿蔔丁煮10分鐘，再加入泡好的蛤蜊肉和薑絲，繼續煮15分鐘。最後把洗凈的蘆筍切丁，用鹽攪拌一下，放入鍋中即可。蛤蜊肉中含有多種蛋白質和維生素，能加速排泄膽固醇，達到減肥的效果。

枸杞豬肝菠菜粥

　　枸杞豬肝菠菜粥

　　原料：菠菜、豬肝、薑絲、枸杞

　　做法：先把大米洗凈熬白粥，在這期間把豬肝洗凈、切片，在開水中焯一下撈出。枸杞用水泡開，菠菜用水燙過以後切成小段。粥煮開以後放入豬肝、菠菜、薑絲，加入一些鹽、雞精、胡椒粉調味，鍋開以後放入枸杞裝碗，淋上香油和蔥末即可食用。

　　綠豆薏米芡實粥

　　原料：綠豆、薏米、芡實

　　做法：綠豆、薏米洗凈，放在水裡浸泡2個小時。然後把綠豆和薏米放進鍋里小火煮開，快熟的時候放入芡實即可。如果覺得味道不可口，可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜。

燕麥紅棗粥

　　燕麥紅棗粥

　　原料：燕麥、大米、紅棗

　　做法：燕麥和大米洗凈，用水浸泡半個小時，紅棗去核。在鍋里把水燒開，然後把燕麥、大米、紅棗都放進鍋里，這樣不僅能節約煮粥時間，還不會糊鍋。先用大火煮開，再用小火煮30分鐘，快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌，讓粥更稠。

　　黃豆芝麻粥

　　原料：100克黃豆、20克芝麻（或芝麻粉）、鹽

　　做法：在煮粥之前先將黃豆放在水裡浸泡半天時間，將芝麻用鍋炒一下，然後再將其磨成粉，或者是直接用在超市裡的芝麻粉。把黃豆放進煲里，加入高湯煮，等煮沸之後將芝麻粉倒進去，然後再加適量的鹽，攪拌均勻即可。

　　功效：此款黃豆芝麻粥能補肝腎、益五臟，不僅降血脂降血糖，減肥瘦腰腹，還能使臉色紅潤，容光煥發。

生薑粥

　　生薑粥

　　食材：8克生薑、2顆大棗、100克米、鹽、麻油

　　做法：將米、生薑、大棗洗凈，然後將米放進煲里加入適量的水，煮沸，煮沸之後將生薑切好，放進煲里，大棗也放進煲里，轉成中火煮。再煮15分鐘之後加入適量的鹽和麻油調味即可。

　　功效：生薑是屬於陽性的食物，在中醫上認為，食物的陽性和陰性與身體體重增減有著很大的關係，陰性的食物增加，陽性的食物減少。所以在減肥的時候可以吃些陽性的食物，減肥可以事半功倍。