有肚腩肥肉怎麼辦？教你8招擁有小蠻腰

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本文導讀：腹部贅肉是很多美眉的共同敵人，那麼腹部一直長贅肉要怎麼來減肥好呢？下面跟著小編一起來看下。

現在的女生一般都是久坐族，然而導致了有肚子腩，提這個小肚子一點的不好看，想要輕鬆甩點肚子腩，我們究竟該怎麼做呢？下面跟著小編一起來瘦肚腩吧。

不能只吃低脂肪食物

脂肪食物具有潤滑皮膚、保護人體內髒的功效，吃多了也會增加人的體重，但是也不能完全不吃，不然會更容易造成小腹凸起。小建議：每周可安排吃清蒸魚、水煮魚，魚是肉食動物中所含的脂肪量最少的食物，而且魚的供熱能低，然後在搭配蔬果沙拉。

少喝含有酒精成分的飲料

凡是含有酒精成分的飲料熱量都很高的，含有化學添加劑的碳水化合物，比如：雞尾酒，可樂，咖啡，如果人體體內接受過多的熱量，會容易堆積在腹部，從而每天的積累體內垃圾無法在體內排出。小建議：愛喝飲料的你們可以它們改喝成黑麥汁，蜂蜜花茶，綠茶，綠茶是有很好的減肥功效。

多吃含綠色食物

綠色食物含有大量的鎂元素，維生素，而且都是人體體內必需的礦物質營養素，它主要存在人體體內細胞的內部，配合酵素的作用，缺乏時容易引發代謝異常，便會造成累積的熱量、脂肪造成腹部的凸起。小建議：每日選擇可以多吃一些堅果、豆類以及深綠色葉菜類的食物。

每日蔬果攝取均衡

日常各中蔬果所含的營養成分都是不同，因此每日攝取均衡的蔬果，更有效的使體內的大量分泌物正常排出，並且還能減少堆積過多的熱量脂肪。小建議：用餐時可以選擇多色蔬果搭配，烹調方式可選用水煮，避免又加入過多的油脂，造成負擔。

端正坐姿減肚子脂肪

彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下，起身活動一下身體。

坐地旋轉身體瘦肚子脂肪

坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，並且雙腳要離地，盡量用腹部力量來支撐身體，達到收緊腹部的作用。每次吸氣的時候身體向一側旋轉，吐氣時轉正。一邊重複10次。

洗澡按摩

在洗澡時候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時鐘的方向，畫大圈圈，從後方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側就可以放慢，力度可以降低，反覆做一分鐘。

轉呼啦圈

轉呼啦圈能消耗熱量，燃燒肚子多餘的脂肪，在轉呼啦圈速度要慢一些，要、根據自己情況規定轉動的次數。

腹部贅肉要怎麼減 減去腹部贅肉的方法有哪些 小肚子有贅肉怎麼辦

瘦腹吃什麼好

葡萄

葡萄是降低膽固醇的天然物質，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

綠豆

綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸受到破壞。

薏仁

薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果。

推薦吃法：直接將薏仁用開水煮爛後，適個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養品。

紅薯

常吃可以幫助維持體內正常葉酸水平，降低患癌風險，而且紅薯當中有豐富的膳食纖維，幫助促進腸胃蠕動，防止便秘，避免癌變。

來源：99健康網

編輯：宋漪垚

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