背部增肌訓練9個動作完美收縮增強肌肉密度讓背部更強壯有力量
背部對於一個人有多麼重要是不言而喻的，如果年輕不增強背部肌肉的力量，到中年以後它一定會給你帶來各種不便，甚至影響中年以後的生活。
所以加強背部的肌肉訓練是每個人都應該重視的，增強背部肌肉不但可以有效的保護身體主要部位和身體基礎力量的提升，還能讓的身材更加有魅力，強大的背部肌肉一定可以讓一個男人釋放出最強壯的力量之美。
今天小編為大家推薦一組背部訓練非常高效的訓練動作，可以幫助大家對背部增肌效果顯著提升，對於背部訓練首先要給背部完整強烈的收縮這是背部訓練至關重要的。
在每一次動作移動的過程中，在頂峰進行停頓和收縮，要注重每次訓練的質量而不是過於重視重量，相同的動作可以用不同的站位以及身體不同的角度傾斜來給予目標肌肉的不同刺激。
下面9個背部訓練動作，利用繩索結合直桿，把柄，V繩等，利用固定器械，啞鈴和杠鈴來完成動作。完全利用可以控制的重量來強烈刺激背部，更緩慢的移動所使用的重量。
每個動作做4組,每組做15-8次可以把部分動作加入到背部訓練計劃
動作1 利用杠鈴做划船，寬握距，手抓住杠鈴片
動作2 站立利用繩索+直桿(兩邊是D把柄)做直臂下拉
動作3 利用繩索+直桿(寬握距)做划船
動作4 利用固定器械從高位做划船
動作5 站立利用繩索+三角柄做下拉伸背部
動作6 依靠傾斜的健身椅用啞鈴做划船
動作7 依靠傾斜的健身椅(健身椅角度和動作6不同)用啞鈴做划船
動作8 站立利用啞鈴俯身做划船
動作9 站立俯身利用繩索+三角柄做划船
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