全新特種背部加強訓練：7個動作增強背部肌肉提升身體自我保護力量
背部力量是身體最大的力量區域，一個人的上半身基礎力量幾乎全部來自於背部，同時背部力量也是身體快速反應的主要力量，當背部力量強大時身體的敏捷反應能力會直線提高，在遇到緊急情況時身體可以做出高敏捷的反應能力，從而避開各種緊急情況，所以這也是為什麼所有的運動員及軍警們都非常重視背部基礎訓練的主要原因，同時加強背部的訓練還能更好的增強身體的自我保護能力，因為強大的肌肉力量可以極大的降低關節在日常活動中的磨損，更好的保護關節，所以發達的背部肌肉是可以避免各種腰背疼痛的，如果你經常坐久了或者站久了就絕對腰背有酸疼感，那你就要加強背部的肌肉力量鍛煉了。
今天為大家整理一組非常完美的背部加強增肌訓練，可以非常有效的幫助大家增強背部的基礎力量，增強全身的自我保護能力
這次的訓練動作非常特殊，你不一定嘗試過，但是效果是非常的好，大部分動作都是以不同的方式或者不同的角度(包括身體的角度，姿勢，或者站位等)來完成，這些動作可以作為參考，如果你覺得對你練習背部很有幫助，刺激感更強烈，你可以選擇使用，幫助自己強化背部，讓背部充滿力量，增強自身的保護能力。
下面7個背部強化動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)
動作1，站立利用繩索+曲桿做屈臂下壓，注意這個動作是反向站姿，並且使屈臂完成動作，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次
動作2，坐姿利用繩索+曲桿/直桿(選擇可以掌心相對的桿)做頸後下拉，這個動作下降到一定程度，持續的收縮背部，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作3，坐姿利用繩索+曲桿/直桿(選擇可以掌心相對的桿)做划船，這個動作保持一定的角度(向前傾)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作4，站立利用史密斯機負重做划船(正手握)，保持動作全程移動並且緩慢，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作5，利用固定器械做划船，注意這個動作站立並且是以一定傾斜角度依靠在固定器械的椅背上，並不是常規的坐姿，超級遞減組完成這個動作，完成12 - 10次後不休息遞減一定的重量 - 去完成12 - 10次後繼續不休息並且遞減一定的重量 - 去完成12 - 10次為1組
動作6，站立利用杠鈴做划船(反手握)，注意做這個動作的過程是 - 拉起杠鈴，使杠鈴緊緊貼著大腿，保持一定的速率去控制。使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 10次
動作7，利用固定器械做T型划船，注意這個動作腳依然踩在地面(並不是器械上)，使得上背部(以及三角肌後束)受到更好的刺激，做划船時從下到上全程移動，這個動作以高次數的方式來完成，必要時需要夥伴的輔助完成，每組做25 - 20次
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