背部中間區域增厚加強訓練：4個動作完善背部整體力量
背部力量對於每一個人都是無比重要的，在日常生活中所有的身體活動都離不開背部力量，如果背部不夠強大，不但會影響我們的運動能力，甚至還會增加背部脊柱壓力，長期背部力量過於薄弱就會給脊柱造成一定的磨損傷害，造成脊柱彎曲變形影響個人形象，出現常見的各種腰背疼痛，所以我們在日常生活中一定要加強背部的保護和背部肌肉力量強化訓練，強大的肌肉力量不但可以非常好的保護脊柱避免活動磨損，而且還能增強全身的運動能力，讓身體突顯力量之美。
當然如果你是一個熱愛體育運動和健身健美的人，那你就更應該加強背部的力量強化了，因為增強背部肌肉力量，可以極大的強化上半身的穩定性和力量協調性，這樣可以極大的降低各種運動意外，保護身體在高速運動或重力運動下不受傷害。
今天小編為大家整理一組非常完美的，背部中間區域的強化訓練，可以幫助大家提升整體的背部力量，在背部訓練中，背部中間區域可以說是最難訓練的部位，如果沒有相應的動作進行專項強化是很難刺激到背部中間區域的肌肉，但是健身者絕對不能忽略對背部中間區域的訓練，因為背部中間區域是背部力量的主要集中區域，當背部中間區域力量提升上來，那背部整體力量就會極大提升。
下面4個背部中間區域力量增肌訓練動作，每個動作做3-4組,每組次數範圍12-8次，可以把動作加入到增肌背部整體訓練計劃中，效果更好。
動作1 利用繩索和把柄做划船(最好可以坐在啞鈴/類似物體),每組12-8次
動作2 利用杠鈴做單手划船,每組12-8次
動作3 利用三角柄做引體向上,每組12-8次
動作4 利用史密斯機/杠鈴做反手划船.每組12-8次
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