怎麼補鈣才有效？補鈣時要注意5大點

中老年人由於鈣的流失比較容易患上骨質疏鬆，導致一些腰腿疼痛的癥狀。有些人日常也還是在補鈣，吃鈣片。但就是吸收不好，去醫院檢查還是提示有缺鈣現象。那麼，我們究竟要如何正確補鈣呢?

補鈣的5個注意事項

1、只有昂貴的鈣劑才能有效補鈣

其實，最經濟最有效的方法是通過日常均衡的飲食補鈣。許多儀器都富含鈣，但我們在注意食品含鈣量同時，也尖注意吸收率。奶和奶製品因為含鈣量和吸收率均高，成為眾多營養學家普遍推薦的最佳、天然補鈣食品。每日補充1～2杯牛奶，能夠有效預防骨質疏鬆症。只有當飲食中鈣含量達不到人體所需時，才需通過服用鈣劑補足。

2、鈣補越多越有效

雖然鈣的攝入量只有達到一定數量才能獲得最大鈣貯留，但絕非多多益善。當每日鈣攝入量超過2000毫克時，鈣的吸收量反而下降。中國營養學會規定的鈣日供推薦標準量為：兒童800～1200毫克，青少年1000～1200毫克，成人與老年人800毫克，孕婦及哺乳期1500毫克。只有在這個範圍內補足鈣質，才能既補鈣又不傷身。

3、鈣片什麼時候吃都可以

正確地服用鈣片，才能有效地補鈣。一般宜在早餐前1小時服用，配以果汁送服，可刺激胃酸分泌，促進鈣的吸收。而含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合成為草酸鈣，而影響鈣的吸收，因此應避免與鈣片一起食用。

4、補鈣一定要同時補維生素D

由於個體差異普遍存在，並不是所有的人同時缺乏鈣和維生素D，兒童長期服用維生素D還會反饋性地抑制體內自身維生素D的生成。人皮膚中的7-脫氫膽固醇在陽光中紫外線的作用下可形成維生素D，健康人只要每天接受足夠的光照(3小時左右)，產生的維生素D完全可滿足生理需求。由於維生素D的中毒量與生理量很難明顯界定，使用維生素D時應堅持以最低劑量實現治療作用為宜。營養調查結果顯示，中國人普遍缺鈣，但不一定缺維生素D，補充營養素應以「缺什麼補什麼」為宜。

5、對於更年期婦女，只要補足鈣就可以了

到了更年期，由於卵磷脂衰退和雌激素水平的突然下降，會造成更年期婦女體內鈣質迅速流失，與同年齡男性相比，骨質疏鬆的癥狀更為嚴重。因此，更年期婦女在補充鈣質的同時，更應該向婦科醫生諮詢，防治鈣質的流失。

有效地預防骨質疏鬆需從小做起，而均衡地飲食搭配，充足的戶外運動，而均衡的飲食搭配，充足的戶外運動，正確的補鈣方法以及定期檢查骨密度，則是其關鍵。

文章來源：陝西省洋縣醫院 骨科 趙森 主任醫師 教授

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