減肥小白必看的減脂教程 學學這些常見的燃燒能量運動

　　導語：相信對於大多數下定決心要減肥的妹子來說，如何才能正確又快速的減輕體重是一件亟待解決的難題！其實除了控制飲食之外，還有一些燃燒能量的燃脂運動必不可少的！

　　相信對於大多數下定決心要減肥的妹子來說，如何才能正確又快速的減輕體重是一件亟待解決的難題！其實除了控制飲食之外，還有一些燃燒能量的燃脂運動必不可少的！

　　一、柔軟瑜伽

　　練習時間：5分鐘

　　燃燒能量：50卡

　　練習瑜伽的時候比較注重的基本的呼吸方法，一定要按照下面的腹式呼吸法來做：深呼吸，緩慢吸氣時腹部因為充滿了空氣漲起，呼氣時均勻吐出，同時腹部因為擠出了空氣而向里收。按照這種腹式呼吸法均勻呼吸運動，會感覺非常的暢快，還可以減小肚子！

　　1、三角式瑜伽

　　2、犁式瑜伽

　　3、駱駝式瑜伽

　　二、深蹲

　　練習時間：10分鐘

　　燃燒能量：110卡

　　三、原地跑

　　練習時間：20分鐘

　　燃燒能量：410卡

　　這組練習一定要記得抬高腿！訓練前要充分熱身活動膝蓋，簡單拉伸一下哦~

　　四、運動操

　　練習時間：30分鐘

　　燃燒能量：210卡

　　STEP1：雙腳開立呈45度，蹲下兩臂放鬆，起立時雙手上舉過頭頂交叉，這個動作重複20次；

　　STEP2：雙腳岔的更開一些，做工字腿。然後左腳要有一個「推」的動作，右手摸到腳踝。重複20次。

　　STEP3：左腳單腳站立，上半身做前後擺臂的動作，右腿先屈膝，然後伸展，注意保持身體的平衡。這個動作重複20次。（道具：啞鈴）