常見的減脂不傷膝運動，做大衝擊有氧運動

女童鞋做大衝擊有氧，膝蓋也很容易受傷！

2/ 常見的減脂不傷膝運動

那麼，我們就沒法愉快的有氧減肥了嗎？

當然不是！還是有不少運動，尤其是下面幾種常見運動，就是非常好的護膝減脂選擇。

游泳：冰冰涼，體重降

首先要說的，就是夏天專屬的游泳。

游泳過程中，由於水中有浮力的存在，膝蓋並不會受到額外的壓迫；此外，游泳還是一個全身運動，並不會對某個關節產生過度的磨損。

更重要的是，游泳還能一定程度上保護你的膝蓋！

GIF/565K

科學家調查研究了在12周中，各種不同的有氧運動，對膝關節軟骨減少率的影響：

試驗組的有氧項目：中等速度慢跑、自行車、快走和游泳這幾類；

對照組則是在12周內不進行任何運動。

研究結果顯示，游泳對膝關節的損耗最小。

游泳組的膝關節處軟骨減少率最小，甚至小於不運動組，這在某種程度上，甚至可以理解為游泳對膝關節具有保護意義。

GIF/471K

記得以前看NBA的一些理療和傷後恢復運動，游泳或者水中活動就是必不可少的。

比如以前看格蘭特·希爾在膝關節受損後，一直就採用游泳和水中運動作為體能恢復的主要手段。

科比在歲數較大以後，也採用了游泳加橢圓機的方式進行有氧，也就說明了游泳的確可以減少對膝關節的損害。

游泳：全身運動還護膝，缺點是對場地有要求，還必須會游泳……

橢圓機：無衝擊的有氧器械

除了游泳這類夏天專屬，但又相對比較受場地限制的運動，普通健身房裡，其實也有一些常見的有氧器械，是很不錯的護膝燃脂選擇。

比如橢圓機

因為對關節而言，瞬間衝擊力是更危險的（主要出現再離心階段），而橢圓機上的運動，大多都是向心收縮，少有離心收縮，所以關節、軟骨幾乎不會受損。

剛才也提到了NBA的一些球員，會在受傷後選擇橢圓機進行有氧訓練。

比如之前膝關節十字韌帶撕裂的金童盧比奧，在後來很多時候就選擇橢圓機作為自己的有氧訓練。（詹皇他們最近常用一種攀爬機進行訓練，不過國內健身房見到比較少）。

盧比奧練橢圓機

另外，橢圓機還有自己特殊的使用技巧：

在橢圓機訓練中，最好像深蹲、硬拉一樣，多採用後鏈肌群，比如臀部、腿後側等發力，不要膝關節前凸

這樣，不僅能保護你的膝關節，而且也能更好翹臀不粗腿。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！