力量訓練對於減肥的好處你知道嗎，別只是在跑步了！

減肥運動過程中除了進行大量的有氧運動外，還要進行一定的力量訓練力量練習可以增加肌肉的體積和重量，由於肌肉組織安靜時的代謝水平大大於脂肪組織，因此肌肉組織的增加可以提高安靜代謝率，從而增加能量消耗達減肥的目的。

對於力量訓練，每周應進行2到3次6到8組大肌肉群的運動，每組運動以舉起重量重複12一15次為宜。每次訓練還應加強局部肥胖部位例如腹部肌肉的重點練習，次數當然多多益善。

一 運動減肥注意事項

（1)有氧運動為主。

（2）持續較長時間。

（3）保持經常地運動或活動，力爭每天都安排運動。

（4）一般採取增加運動和控制飲食相結合的方法減肥，其中50％由運動減肥法解決，其餘50％採用飲食減肥法。

（5）提高強度應循序漸進。

二 出現以下癥狀，應立即停止運動：

1心跳異常，如心率比平時運動時明顯、加快、心律不齊、心悸、心慌、心率快而後突然減慢等；

2運動中、運動後即刻出現胸痛、上臂或咽喉部疼痛或沉重感；

3特別眩暈或輕度頭痛、意識紊亂、出冷汗或暈厥；

4嚴重氣短；

5身體任何一部分突然疼痛或麻木；

6暫時性失明或失語；

二不同減肥方法對機體的影響

採用運動措施結合減少膳食的熱能攝人量減體重有很多優點，例如，在增加運動量後使熱能的消耗量增加，即可使膳食熱能的限制減少。

此外，運動可使瘦體重增加、心血管機能改善、胰島素的敏感性提高以及對心理和精神產生良好的影響，並可免除單純採用限制飲食減肥所引起的代謝合并症及副作用。

有研究證明，在只是單獨限制飲食降低體質時，減少的體重當中35％-45％是瘦體重不是脂肪的重量。

看來，要降低體重（減肥），限制飲食也可達到，但要健康、要健美，鍛煉才是更重要的生活方式。

結論只有一個，運動為主、節食為輔（兩者結合）是降低體重的最佳方式，燃燒脂肪只能靠運動。

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