推薦幾個簡單的拉伸動作，練後必做

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每天8小時，甚至還有加不完班的加班狗，

下班回家後繼續坐著？？？

坐太久，對你的身體影響有多大？

答案灰常灰常驚人！！！

反正我是藍瘦、香菇。。。

下面給大家推薦幾個瑜伽的姿勢，

久坐族們，趕緊動起來，幾個簡單的拉伸動作，

就能幫你避免許多健康隱患哦~

瑜伽體式：束角式

坐下的時候肌肉的活動量就一直在下降

燃燒卡路里就迅速下降到1卡路里／分鐘

我說怎麼長胖了，吃了消耗不了。。。

瑜伽體式：嬰兒式

連續坐3個小時，動脈擴張下降50%，血流量下降；

一直坐24小時，身體里的胰島素會失去40%攝取葡萄糖的能力，

將增加患上二型糖尿病的風險

嚇得我趕緊起來蹦躂一下。。。

瑜伽體式：鴿王式

每天久坐超過6小時，持續兩周以後：

低密度脂蛋白膽固醇，又被稱為"壞的膽固醇"不斷增加。

伴隨而來的，是其他會使你體重增加的脂肪分子，

負責分解脂肪的酶迅速下降。

正因為身體長時間靜置，肌肉也開始分解，

肌肉收縮逐漸弱化，最終將阻礙肌肉泵血到心臟。

如果你有規律地健身，一旦停止，

你久坐的時間和惡化的時間將成比例繼續。

瑜伽體式：人面獅身式

每天久坐超過6小時，持續一年以後,

這些影響會複合。

研究發現，女性的骨密度每年上升1%。

生理的運動不止能幫助泵血和氧氣到大腦，

而且還傳送增強情緒的荷爾蒙；

如果我們不運動，大腦的功能就開始變慢。

所以最近腦子不好使了，嗚嗚嗚...

瑜伽體式：坐式側伸展式

如果每天久坐超過6小時，持續十年到二十年：

就會失去七年的"質量調整生命年"

即沒有任何醫學問題或者死亡的年數

比如因心臟疾病而死亡的風險會上升64%

比如患上前列腺或乳癌的風險會增加30%

灰常灰常可怕...

瑜伽體式：雙角式

如果每個人每天坐著的時間少於3小時，預測人的平均壽命將增加2年。

每天工作8小時久坐不動，回家還繼續坐著，你這麼懶你家裡人知道嗎？

看看盆友圈那些整天曬健身照的人，簡直是虐啊，不要被嘲笑，動起來！

瑜伽體式：貓式

久坐會使全身重量壓在脊椎骨底端，

加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，

嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

瑜伽體式：下犬式

久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，

造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，

而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，

所謂"久坐傷腎"就是這個道理。

除了今天跟大家推薦的幾個瑜伽動作外（這是回家做的!）

還有幾個簡單易行的緩解方法：

1、坐一小時，站立一次。

2、每天堅持至少30分鐘的運動。