我們就來說一下簡單又全面的拉伸動作
我們就來說一下簡單又全面的拉伸動作。
拉伸動作一
這個動作的類似於瑜伽動作的鴿式，雙膝以前以後呈90度，之後挺直背部讓上身盡量向前，像鴿子啄食一樣的擺動上身，可以對不同的方向進行擺動來達到全面的拉伸。這個動作主要是針對伸髖關節的外旋肌，臀大肌有很好的效果。
拉伸動作二
可能很多人看不懂這個姿勢，先來解釋一下。拿杠鈴壓在膝蓋上方，之後運用杠鈴的壓力來使小腿盡量的旋轉，以此達到活動腳踝的目的，所以是個拉伸腳踝的動作。腳踝在很多運動中很容易扭傷，適當的的拉伸以便更好的保護腳踝。
拉伸動作三
可以說是很優美的一個動作了，上身的拉伸很像芭蕾，這麼做是為了能夠拉伸到上身側面的肌肉，比如腹斜肌，背闊肌等等。以深蹲的姿勢單手抓住另一側的腳踝，之後慢慢抬起肘部至最高點再打開手臂向後拉伸。
拉伸動作四
這個動作很像抓舉的動作，會用到一個PVC材質的管子，PVC管對於上身的一些拉伸和打開關節的熱身能夠提供很好的幫助，不選擇杠鈴是因為杠鈴有重量且不能彎曲，不太能夠更好的活動肩部。這個動作時為了更好的穩定住你的肩關節並且幫你活動肩部的動作。PVC管的運動軌跡與深蹲一致，是與腳掌中心線一致，握距的話可以適當的加寬，之後蹲下穩定住身體維持一定時間在起身。
拉伸動作五
這個動作類似於瑜伽中的眼鏡蛇式，也有點像動物園中的海象一樣趴著。保持肩關節的打開後收，髖部往下壓，也可以略微抬起身體的一側或者轉頭輕輕帶動身體往後看，以達到更好的拉伸髖屈肌的效果。當然頸部儘力向後仰的話也能夠拉伸到腹肌。
拉伸動作六
找一面牆壁讓一側小腿盡量貼合在牆面上，盡量向前邁開另一隻腳，收緊你的臀大肌和核心肌群，以便能夠跟好的拉伸髖屈肌。可以採取俯身和挺直上身兩種方法來拉伸，同時可以輕微的前後搖擺身體達到更好的拉伸效果。
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