速效瘦身教程能導致肌肉溶解？嚇死寶寶了

近日，一則ABC的新聞引起了我的注意。美國一家博客公司的總裁Matt Lombardi，在家嘗試P90X訓練後，引發急性肌肉溶解症被送醫，一度因為腎功能衰竭面臨生命危險。

好在醫生經過搶救之後，他成功恢復出院。

在此前的文章中肌肉溶解症的案例我已經提到過了不少。但是這次我把目光放在了P90X這樣的運動模式上。

P90X，Insanity，Crossfit，HIIT，這都是在國內健身圈、減肥圈如雷貫耳，被許多大V大號們競相轉發宣傳的寵兒。這些被宣傳為「快速減肚子」、「短時間好身材」、「瘦腿秘籍」的訓練方法不僅在國內深受歡迎，在美國同樣很火爆，以P90X和Insanity為例，這兩個訓練的DVD在2013年分別創下了420萬份和200萬份銷售量的記錄。

然而，他們真的適合我們所有人嗎？

其實並不是的。發行Insanity的公司副總裁曾經對著媒體表示過，Insanity像是健身中的「研究生」級別的運動，而那些久坐少動的人群則是「小學生」。任何一個沒有運動、健身基礎的人輕易去嘗試P90X、Insanity、Crossfit，都是冒著極大的健康、甚至生命風險。

在美國的P90X、Insanity等訓練DVD的開頭都會有一段關於訓練強度和風險的聲明，會告訴消費者們，這是一個帶有風險、不適宜某些人群的運動模式。可惜在微博、微信上傳播的時候，這段聲明通常會被剪去，所以非常多不明真相的「無辜群眾」冒著關節損傷、肌肉溶解、心肺功能衰竭、肝臟腎臟異常的風險貿然嘗試，給那些大號們帶來的也就只有閱讀量和轉發量罷了。

這是一個多麼可怕的趨勢！

每個人都希望有一個美好的身材，但是在身材的背後是以健康作為支撐的。

在宣揚

P90X、Insanity

的高效性的同時，我們應該仔細審視這些運動是否適合自己。

而不是以自己身體健康的代價去盲從，更不能隨意的把這個方法讓一個你沒有評估過身體健康程度的人去運動。

所以這裡我希望能夠通過幾個簡單地問題，給各位準備進行、或者準備教給他人進行

P90X、Insanity等運動的朋友，來做一個最基本的安全性確認。以能夠在最基礎的安全保障和健康上把把關。

1、準備進行

P90X、Insanity

的人有或曾經有過心臟、血管、肝和腎臟的疾病、或者曾經出現過骨骼、脊椎的問題（比如兩年內出現過骨折、腰椎間盤突出等）嗎？

是否有醫生建議過不要劇烈運動？這是指導進行

P90X、Insanity

訓練的人首要要問的問題。這兩個運動正如Insanity的名字，它們是一個強度極高的訓練，是絕對不推薦給身體沒那麼健康的人進行的。像心臟、血管有疾病的病人在運動中是有心臟驟停、血管破裂、堵塞的風險，重則致命。

2、準備進行

P90X、Insanity

的人超重嗎？

BMI指數（體重（kg）/身高的平方）超過25，甚至超過28了嗎？BMI超過25人是不推薦進行

P90X、Insanity

的，因為

P90X、Insanity

中過半數的運動需要你進行跳躍、蹲起。較高的體重會增加骨骼特別是下肢骨骼的壓力，大幅度且急性的運動很可能會使得下肢骨骼、關節（特別是膝關節）出現骨裂、骨折、半月板損傷等。

3、準備進行

P90X、Insanity

的人有運動的基礎嗎？

P90X、Insanity

是強度和訓練量都很可觀的訓練，需要比較高的心肺功能、肌肉力量和耐力的儲備和協調能力。這裡的運動基礎是指具有較長時間耐力能力，比如能在70%最大心率的情況下跑20分鐘；足夠的力量，比如能夠做快速的20個俯卧撐和蹲起，而不會有損傷或者無法完成的情況。

4、準備進行

P90X、Insanity

的人時12歲以下的兒童、孕婦、40歲以上的中老年人嗎？

這幾類人均不適合進行

P90X、Insanity

訓練，應該以其他更為柔和的方式，如快走、慢跑、力量訓練等進行訓練。

如果需要進行

P90X、Insanity

訓練，那麼需要注意什麼呢？

1、首先通過體檢、就醫等方式確認自己身體正常，可以進行劇烈運動。

2、從簡單、少量的開始。如減半訓練量、降低訓練時間和減少難度較大的動作等。

3、超重的朋友或者體脂較高的朋友可以先在自行車、划船機上提高自己的基礎心肺耐力和力量。

3、不要每天都進行

P90X、Insanity

訓練。

P90X、Insanity

訓練不像傳統的LISS（低強度持續訓練），

P90X、Insanity

是會對肌肉造成更嚴重微損傷的，如果不給肌肉足夠的休息時間，那麼很容易會出現勞損傷、積累傷等。

4、保證好飲食，特別是主食的攝入。同時也要正常的攝入蛋白質。

減肥固然是件人人嚮往的「工程」。在這個一寸光陰一寸金的時代，

P90X、Insanity儘管高效、速度，但是並不適合與所有的人。所以在下次想要進行這樣的運動之前，先問問自己上面幾個問題，確保自己處在一個積極、健康的狀態，在開始訓練，這樣不僅安全，訓練效果也能夠得到充分的保證！

— END —

合作、投稿

聯繫微信：

wuxiongdibujianmei

QQ：836823203

您的贊是小編持續努力的最大動力，動動手指贊一下吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 寶寶 的精彩文章: