重塑身材怎麼能少得了腹肌訓練，練腹不求人教程篇！
今天繼續分享一組腹肌訓練乾貨，想要腹部塑形的小可耐們快練起來，這組不但能練腹肌，還能瘦肚子哦！堅持下去會有意想不到的效果哦！
動作一
側支撐擺動
肘關節和肩關節在一個平面
身體呈一條直線
動作二
卷腹
不要脖子發力向上，不要扣腿
動作三
屈體舉腿
腰部始終保持微屈，呼氣靠腹肌帶動雙腿
動作四
俄羅斯旋轉
靠胸椎旋轉
儘可能讓腰椎不要參與
動作五
仰卧舉腿
避免腰部拱起 腰部貼實於地面
動作六
仰卧腿繞環
儘可能用胸椎做環繞
避免腰部離開地面，以及腰部拱起
動作七
平板支撐變式
軀幹與地面儘可能平行
擺動胳膊要儘可能遠離軀幹
雖然動作不太難，但是沒什麼做起來是容易的，尤其是長期堅持下去，但只要你想要好的身材，你又有什麼理由不努力！想了解更多健身信息，記得關注我的微信公眾號：mjx_quickly，這裡每天大夢會分享更多健身信息，徒手健身必備哦！我不是什麼健身教練，我只是你們愛健身的小夥伴
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