四個生活細節，很多糖友都會忽視！您知道嗎？

糖尿病是生活中比較常見的病，需要我們在生活中好好的去護理它，這樣才能做到最有效的控制病情，以下4點供參考：

泡腳——水溫不超過37℃

最佳的泡腳水溫是「熱而不燙」，泡腳過程中，若感覺水涼了應及時添加熱水。

泡腳後最好能及時對腳底部進行按摩。因為腳底穴位多達60個，足部按摩有利於氣血通暢。大家熟知的腳底湧泉穴，按摩此穴具有強腎助眠、延年益壽的作用，還可以提高機體免疫力，增強體質。即使不知道有哪些穴位也不要緊，可以將雙手相互搓熱後，從腳踝按揉或推搓，一直到腳背、腳底。

為了避免糖尿病足的發生，糖尿病人足部皮膚護理更顯重要，可從觀察足部皮膚顏色、溫度和濕度的變化入手，檢查有無水腫、皮膚破損、腳氣等，發現足部表皮破潰時應及時到醫院處理。

理髮——不宜常染髮

染髮劑在揮發時容易進入眼睛，引起眼部不適。

雖然「藥水」僅是微量進入眼睛，但糖友抵抗力弱，眼部很容易被感染。因此，糖友最好減少染髮或者面部護理的次數，以防刺激到眼睛。

若糖友實在需要染髮，應盡量去專業美髮店，最好在染髮前做皮試，看看是否有過敏跡象。

即使是染髮，應盡量選擇半永久性染色劑。此外，染髮不宜過於頻繁，也不宜頻繁更換染髮劑，由於每種染髮劑添加的化學成分並不相同。

運動——太極拳

在眾多運動項目中，太極拳對血糖的控制是最直接的。太極拳強調意識與動作、呼吸的高度配合，可以有效地提高胰島素敏感性，輔助降糖。

尤其是對胰島素抵抗較嚴重的肥胖2型糖尿病患者，太極拳動作形式的多樣，還能有效減輕胰島素抵抗、改善胰島功能、提高胰島素的敏感性和反應性。

另外，太極拳對於肥胖型糖尿病、糖尿病合并血脂異常、糖尿病合并高血壓也有很好的治療作用。
　　對於太極拳初學者，廣安門中醫院內分泌科仝小林主任醫師，建議大家最好以簡化二十四式為宜。一般建議早晚各做兩遍，每做一遍30分鐘左右，然後放鬆休息3分鐘左右，再做一遍。

需要注意的是，為了積累太極拳的降糖作用，前後兩次練習之間最多間隔不要超過三天。

火鍋——別用麻醬料

冬季大家都喜歡吃火鍋，在葷菜素菜都有的情況下，比較好的吃法是：菜-飯-肉-菜。

先吃菜和飯，讓肚中有些食物，再吃定額的肉，基本上就差不多了。如果先吃肉的話，因為肉的體積小，一不小心就容易吃多。

多吃蔬菜，適當吃點瘦肉，少吃主食，盡量不吃麻醬料（含油太多）。

平常的飲食中，注意多吃綠色帶葉的蔬菜，如大白菜、芹菜、菠菜、油菜等。

吃澱粉含量較多的食物，如土豆、藕片等，食用時應相應減少主食的量。如果血糖控制良好，可以在兩餐之間適當吃些水果，如柚子、獼猴桃等。

責任編輯：小糖人

專業審核：糖顧問

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