像這個糖友一樣，血糖一般都不會太差！

友友們，晚上好！今天我們一起來聆聽一位糖友的控糖故事，分享他的控糖經驗，或許會有一些啟發：（應糖友要求，採取匿名形式）

我是怎樣控制糖尿病的？

兩年前，我被查出糖尿病，當時驚恐萬分，手足無措。剛開始的時候，我嘗試了很多方法來控制血糖：

先是用飢餓法控糖，不吃早餐，結果低血糖不停地「光顧」，經常頭昏眼花、出冷汗。

然後又用了高蛋白飲食療法，雖然肚子不餓了，但是血壓、血脂卻上來了，血糖也沒控制好。後來乾脆只吃青菜、粗糧等素食，營養又跟不上了。

後來學習了很多糖尿病知識，然後結合自己的實際情況，做了很多方面的調整，現在能將血糖控制在理想範圍內了。以下是我的控糖心得體會：

1、掌握糖尿病知識

我買了幾本糖尿病書籍，

從理論上對糖尿病有一個全面的了解和把握，心中有知識，面對一些情況就不會慌張，知道相關原因及應對方式，使得我能快速地脫離險情，把自己照顧地更好！

平常生活中，我和周邊的糖友們經常交流學習，借鑒參考他們的控糖方法，有些適合我，有些不適合，只有試過了才知道，不再那麼盲從。糖友圈中的那些友友們，我很感激，在那裡我看到了糖友生活的精彩.......

（鏈接：糖友推薦｜這是我看過的最好的糖尿病書籍，濃縮了作者30年的工作經驗及心得！如獲珍寶！）

2、管住嘴，邁開腿

控制飲食是治療糖尿病的重要方法之一，加上

適當鍛煉，這是很好的控糖方式。

由於之前我在飲食上走過不少彎路，所以很注重飲食的調整和摸索。

現在，每天的主食控制在150-200克之間。每餐以蔬菜為主，盡量選擇那些低熱量低糖的蔬菜，如大白菜、芹菜、黃瓜、西紅柿等。葷素搭配，配一些低脂、低熱量的肉食。

在控糖過程中，我也有管不住嘴的時候。如果我偶爾吃了帶糖的食物或者一頓飯吃得太多了，我會在飯後半小時左右去外面活動一下（如散步、打太極拳、跳廣場舞），血糖一般都會降下來。

3、養成監測血糖的習慣

測血糖已經成為生活中不可或缺的小習慣了，

我經常在飯後或運動之後

及時檢查血糖情況，做到心中有數。

而且，還可以結合血糖值和個人經驗，來調整運動和飲食，使我受益很大。

4、保持樂觀的心態

生活總有不如意的時候，我也曾焦慮過，彷徨過，但我發現這絲毫起不了任何作用，反而還會導致血糖不穩，雪上加霜。

有關研究顯示：不良情緒和精神因素是誘發或加重糖尿病的一個重要因素。因此，建議友友們調整好自己的心態，讓不良情緒儘快消失，平和應對生活中的一切，鎮靜從容，生活一樣很精彩！

親愛的友友們，在控糖過程中，相信大家都踩過大大小小的「坑」，一路走來，酸甜苦辣......來和大家一起說說那些事兒，聊聊自己的控糖經歷吧。

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作者：糖友***

專業審核：糖顧問

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