怎樣運動降糖效果好，這裡有答案！

運動是一劑免費的降糖葯，不花錢就可以降糖，您肯定願意嘗試吧！但是怎樣去運動才能達到更好地抗糖療效呢，今天咱們就一起嘮嘮這個事。

糖尿病病友，您知道嗎？要想達到好的運動效果，需要有氧運動、抗阻運動、伸展運動，這三種運動方式相結合才行。具體如何結合，看完您就明白了！

有氧運動得天天做

有氧運動：每周至少做150分鐘，至少分配到3天中進行。

需要注意的是

不能連續2天以上不運動，即至少隔天運動1次。

具體原因

因為運動1次，所帶來的健康效益不超過72小時。

所以

推薦糖尿病病友至少隔1天做1次有氧運動，最好天天做啦！

有氧運動

有氧運動得講究度

有氧運動要達到中等強度才好，即運動時心跳和呼吸加快，但呼吸不急促微微出汗，稍感累，第二天起床後無疲勞感，即為中等強度有氧運動。每次該強度運動最好堅持20分鐘以上。

對於老年人，運動時不能談話顯示強度太大了；如果運動時能唱歌，就顯示強度太小了。糖尿病患者需要自己掌握好運動的度。

有氧運動方式多樣化

常見的有氧運動包括：走路騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、羽毛球、水上有氧運動、滑雪、滑冰。糖尿病病友自己的興趣和經濟條件選擇，最好將運動融入到日常生活中，這樣做更有利於長期堅持！

抗阻運動

抗阻運動每周至少做2次

抗阻運動這個名詞您可能不好理解，通俗地講就是做力量訓練，作用是讓咱的肌肉變得強壯，增強對葡萄糖的攝取能力，管理血糖變得更輕鬆些。

抗阻運動的運動頻率

每周至少2次，最好3次，即隔天或隔兩天1次，不應該在連續兩天內進行同一肌肉群的鍛煉，即鍛煉同一部位的肌肉。鍛煉時，應先做大肌群，再做小肌群。

怎麼做抗阻運動

中等強度的抗阻運動可以根據1組動作重複的次數來確定：一般1組動作重複10～15次感到疲勞，不是一點勁都沒有了，即相當於中等強度。每個動作做3組，每組重複10～15次。每次運動要量力而行，循序漸進。

抗阻運動需要準備啥

抗阻運動需要藉助器械來完成，如啞鈴、裝滿水的礦泉水瓶、彈力帶、自身重量、訓練器械等。

伸展運動

伸展運動天天做

顧名思義，伸展運動就是伸伸胳膊，抬抬腿，活動身體的各個關節，鍛煉身體的柔韌性，使穿衣、從高處拿東西、倒車等日常活動更方便、靈活，也為有氧運動和抗阻運動提供必要的準備。

如何做伸展運動

做伸展運動時，每次慢慢伸展到極限，但不要出現疼痛感，保持10～30秒，放鬆、呼吸，然後重複，每個部位伸展3～5次。

伸展運動動作舉例

伸展運動按照下列順序做：頸（前後、左右屈曲，向左、向右轉）、肩（向前、向後大環繞）、肘、腕、髖、膝（屈曲）、踝（向外旋轉）。

在準備活動和整理活動中做伸展運動，或者在日常生活中穿插伸展運動，如看電視、飯後、等公交車時。

小方提醒

您每周的有氧運動、抗阻運動、伸展運動達標了嗎？如果達標了，恭喜您掌握了正確的運動方法；如果未達標，請根據自己的身體狀況調整現有的運動方式，必要時請專業醫生指導。

伸展運動最好每天都做！

本文由小方編輯整理，微信公眾號jiankangdly 每天分享健康養生知識，為您和您家人的的健康保駕護航。