無論男女,每天做拉伸都會獲得7個意想不到的好處!
健身愛好者都聽說過拉伸運動很重要。然而,當時間緊迫時,你可能就會跳過這個步驟,寧願多做幾分鐘的有氧運動。其實,這樣做會適得其反。
無論你是準備練習全面強健運動(Crossfit),還是打算做力量訓練,每天做做拉伸都是一種健康習慣,它能讓你獲得真正的回報。本文總結了每天做拉伸的七個意想不到的好處。
好處一
下午時眼睛明亮、精力充沛
如果你的工作需要一整天靜坐,那麼在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸,也能增加整個身體內的血流量,其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒,神采奕奕地重新投入工作。
好處二
不太可能跌倒或絆倒
一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示,事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。
研究者認為,拉伸有助於協調精細的肌肉運動能力,這就意味著他們會做出小的調整,以避免跌倒。
好處三
身體靈活,疼痛少
經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉,增強關節的靈活性;然而,要想真正獲得這些好處,採用正確的拉伸方法非常重要。運動生理學家建議人們少做靜態的拉伸,而是多做一些運動範圍更廣的動態拉伸(如聳肩、箭步蹲、臂部繞環、屈腕和抬膝等),並用泡沫滾軸來按摩放鬆身體組織。
好處四
健身鍛煉更有成效
經常做拉伸有助於你在開展其他健身鍛煉時的體態更完美。以深蹲動作為例,經常做拉伸的人深蹲的位置會更低,他們的膝蓋和髖屈肌能夠得到更進一步的彎曲,鍛煉的收效也就越高。
好處五
不太可能傷到自己
在熱身活動時多做拉伸,不僅有助於身體做好開始鍛煉的準備,還能將大腦切換到「鍛煉模式」。雖然拉伸無法完全避免受傷,但它有助於你形成一種預防受傷的心態,因為你的注意力會更集中,不容易失誤。
好處六
降低血糖
眾所周知,運動有助於保持血糖水平穩定。一項研究選取了Ⅱ型糖尿病成年患者或前期糖尿病人,他們在喝完含糖飲料後做了40分鐘的拉伸。結果顯示,與只做「模擬拉伸(做出相同的姿勢,但實際上並沒有拉伸肌肉)」的人相比,他們的血糖水平要低得多。
好處七
壓力感減輕
拉伸有助於減輕身體和精神上的緊張,因為它能鬆弛緊繃的肌肉,誘導人進入放鬆狀態。但不要做得過度,尤其是在你已經受傷的情況下。
拉伸的好處這麼多,你上班坐了這麼久,是不是該行動起來了呢?在健身疲勞恢復的日子裡,來一套拉伸動作,身體會變得特別的輕盈。趕快來拉伸吧!~
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