健身懶人必備的減肥早餐，只需10分鐘搞定！

減肥不吃早餐的危害有哪些？？

1、加速衰老，不吃早餐，人體只能動用體內儲存的糖原和蛋白質，久而久之會導致皮膚乾燥、起皺和貧血，加速衰老。德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早飯的人壽命甚至平均縮短2.5歲。

2、精神不集中，大腦反應遲鈍

3、更容易患「慢性病」，容易造成胃炎、胃潰瘍

4、容易導致便秘，如果經常不吃早餐，胃結腸反射的動作會逐漸減弱，最後引起便秘。

5、不吃早飯，還會惹來「三高」英國倫敦帝國學院研究發現，不吃早飯，大腦會釋放出需要高熱量的信號，導致午飯和晚飯攝取「垃圾食品」的幾率大增。長期如此，肥胖症、高血壓、高血脂和糖尿病等都會找上門來。

吃什麼樣的早餐能減肥？

低熱量、高營養、還有飽腹感，減肥早餐的最佳選擇。

花生醬草莓卷

只要用餅皮將花生醬和草莓捲起來切成塊，一頓早餐就搞定了。據研究，花生醬可以產生長達幾個小時的飽腹感，讓你一直撐到中午不會餓。

藍莓醬配花生銅鑼燒

只需要用成品的銅鑼燒加熱後，配上花生和藍莓醬一起吃，非常美味，而且只有350卡路里，不用擔心胖哦。

紅豆黑米減肥粥

大家都知道黑米的營養價值非常高，有很容易填飽肚子，而紅豆呢則利尿，還可以消脹除腫止吐。因此紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養，還可以消腫減肥，真的是一舉兩得。

材料：黑米100克、紅豆50克、綠豆少許、黃豆少許、花生少許、一點紅棗

做法：用溫水將食材清洗乾淨，放入清水中浸泡一到兩個小時。再將黑米和紅豆以及綠豆和黃豆還有花生紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水熬煮，直至熬成粥即可食用。

鮮果燕麥減肥粥

燕麥是粗纖維食物，對於浮腫和便秘等有輔助療效，還能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml

做法：將燕麥放入鍋中，加入清水後攪勻盛在容器內。再將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，然後撒上葡萄乾澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

核桃松仁粟米羹

材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。

做法：

（1）核桃仁、松仁用油炸熟。

（2）取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。

tips：食用這道湯羹的時候不可過量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過多引起肥胖。

總的來說，早餐應當含有3類食物：澱粉類主食如饅頭、麵包、粥、包子等;富含優質蛋白質的食品如雞蛋、牛奶、豆漿、豆製品、熟肉等;水果或蔬菜。最理想的是再加1勺堅果仁。因各人胃口和體質不同可以更換食物品種。

關注微信號：zjjzhi(長按複製)，提供免費健身指導，分享增肌減脂資訊，教瘦子增肌，胖子減脂！