最牛骨科醫院親授：護腰的10個簡單小竅門

很多人都被腰病折磨，其實護腰用心在平時！

北京積水潭醫院——這家全國骨科最牛醫院的醫生，為大家傳授10個護腰小竅門。

本文作者：北京積水潭醫院康復醫學科主任郭險峰

1.站立時雙腿盡量分開，增加身體的支撐。雙腳併攏站立時扭轉腰部，再改為分腿站立扭轉腰部，這樣腰部會感覺輕鬆很多。

2.站時間長了，可以蹲下來30秒鐘。很多時候，腰痛竟然會奇妙地消失了。

3.在腳前面放一個小板凳，將雙腳輪流放在上面，也會放鬆腰部。

4.不用考慮形象的時候，乾脆一條腿站著，另一條腿跪在椅子上，讓腰椎舒適些。

5.盡量避免彎腰拿東西。正確的方法是蹲下來，將東西抱在懷裡，再慢慢站起身。

6.對生活用品做一下改裝，比如使用較長的拖把或跪在地上擦地板，將案板加高等，也可以減少腰痛。

7.走路時不要拿東西。盡量減輕手袋的重量。雙肩背包可以使腰椎均勻受力，比單肩挎包更好。

8.走路時盡量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康復方案中，每天快走半小時是一個重要組成部分。

9.選擇一把最符合人體工程學的椅子：堅硬的椅背並在腰部的位置向前凸出，這樣使您可以舒服地向後靠著，椅面要硬。如果找不到合適的椅子，坐板凳時盡量挺直腰部。如果是一個全身都會陷進去的沙發，乾脆躺著算了。

10.仰卧時，可在小腿下墊兩床被子，抬高下肢，既有利於血液迴流到心臟，也會放鬆腰部，一舉兩得。側卧時，右側在下，蜷緊雙腿的睡姿也會起到同樣的作用。