胸肌+肩部複合訓練6個動作讓練出古銅般強壯堅硬的胸肩肌群
健身健美是現在新時尚的熱點，健身健美不但可以讓身體練出強壯有型的性感魅力身材，同時還可以強身健體讓身體更加強壯健康，促進身體新陳代謝增強免疫力，保護身體重要骨骼關節。
而健身健美中胸肩是每個健身者都必須要練的部位，練出這兩個部位的肌肉，不但讓身體充滿美感，還能顯著提升身體的基礎力量為健身打下堅實的基礎，所以健身要先從手臂，胸肌和肩部開始訓練，只有將這幾個部位的肌肉力量提升上來，你的健身之路才會更加順暢。
今天小編為大家推薦一組胸肌+肩部的複合訓練動作，可以非常有效的幫助大家同時訓練胸肌和肩部肌群，下面6個動作，胸肌訓練部分利用自己能控制範圍的較大重量，使用遞增訓練方式訓練，做到給肌肉深度刺激，肩部訓練部分使用中等重量訓練，每個動作做3-4組，組間休息1分鐘，動作間休息2分鐘。
胸肌訓練
動作1 大重量上斜杠鈴卧推(優先於上胸的強化練習)，使用的重量逐漸的遞增，每組做10-6次(做好安全防護，一定要在夥伴輔助完成)
動作2 站立利用繩索從高位做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次
動作3平板啞鈴卧推，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次
肩部訓練
動作4坐姿利用固定器械做推舉，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次
動作5利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次
胸肌訓練
動作6 利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸遞增，每組做10-8次
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