大重量肩部強化訓練7個動作讓你練出猶如山丘般強壯寬闊的肩膀

肩部是男人形象最直觀的變現之一，一個男人是否真正強壯威武有男性魅力，全看他的肩膀是否真正的筆直寬闊強壯，同時肩部也是保護頸椎的主要保護組織，平時多加強化鍛煉肩部肌肉有效的保護頸椎等部位，現在每個人都長時間的低頭玩手機，每個人或多或少都有一些肩部頸椎疾病，比如頸椎疼痛，肩部走樣變形下垂出現含肩，圓肩等不良情況給身體造成極大的傷害嚴重影響個人整體美觀。

所以現在每個人都應該加強健身鍛煉，強化全身各部位肌肉力量，只有強大肌肉群才會給身體加上一層厚厚的保護傘，讓身體更加健康。

今天小編為大家推薦一組肩部重量遞增訓練動作，可以幫助大家有效進行肩部整體訓練，讓肩部寬闊強壯起來，讓自己更有魅力。下面7個動作，每個動作做3-4組每組做完休息60秒，每個動做完休息120秒。

動作1 大重量啞鈴推舉，使用的重量逐漸的遞增，每組做10 - 6次(最後的兩組大重量需要夥伴的輔助完成)

動作2 利用啞鈴做側平舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

動作3 利用史密斯機負重做提拉，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-12次

動作4 利用杠鈴做頸前推舉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次

動作5 利用小杠鈴做反手前平舉，使用的重量逐漸遞增，每組做15-12次

動作6 利用啞鈴做側平舉(和動作2不同，手臂直角大約90°)，使用的重量逐漸遞增，每組做15-12次

動作7 利用史密斯機負重做聳肩，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次、

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這7個動作都是非常好的肩部續訓練動作，趕緊訓練肩部吧讓肩部像山丘般寬闊強壯有力，這樣它才會更好的保護你的身體。