12分鐘燃脂訓練教程，甩掉厚厚的脂肪！

我本想睡在健身房，不出型兒絕不出來。無奈生活所迫，只能先「填飽」自己。越填越飽，越來越胖！想出型兒卻被厚厚的脂肪擋住了，雖不能一味減脂，但是減脂是必不可少的。

12分鐘燃脂訓練，甩掉厚厚的脂肪！

啞鈴深蹲抬舉

1分鐘，盡量多做。

Ps：保持核心穩定並收緊，臀部後坐。

登山跑

30秒，膝蓋盡量貼近胳膊；

如果可以，加快速度。

青蛙式立卧撐

30秒，重心朝前，雙腿蹬出後保持核心收緊，不要來回晃動；

跳起時，身體重心向後，臀部後坐。

三個動作循環4組，每組之間休息1分鐘。