健身方法很多，但這些真相是不曾告訴你的……

01

成熟的健身者更應該關注原則，而不是方法

時刻將注意力放在目標上，亂花漸欲迷人眼，過程中充滿了誘惑，所以，避免迷失方向的最好方法就是關注原則，而不是從這些原則衍生出的方法，「方法很多，但原則很少。」用好以下3條原則將使你無往而不利。

差異性

你所進行的訓練必須匹配你的目標。

如果連目標都沒有，

一切的努力都將毫無意義...

想要獲得身體脂肪的減少？

關注你的飲食，確保每天吃的熱量＜消耗的熱量。

想要獲得力量的提升？

至少大部分的訓練應該大重量，多組數，少次數。

想要獲得肌肉的增加？

肌肉的收縮是關鍵，8-15次的中等重量的訓練才是你要的。

...

如果你的訓練和這些設計有大的出入，那麼你真的該好好想想，你要的究竟是什麼？因為這些訓練對於達到你所想要的目標來說，並不是最優的選擇。

漸進超負荷

身體的適應性極其強大，當身體適應了現階段的訓練，就會停止進步，這就是身體進步的基礎，只有不斷的突破、破壞，才會有成長，所以，最簡單的方法，就是逐漸增加組數、次數、重量，這3個變數，只要有一點有所改變就會產生效果。

如果過程中各項數字停滯不前，有兩點你需要考慮，是否太過艱難，超出自身負荷極限？是否自己不夠努力？不如多和健身房裡練的不錯的那些人多聊聊，看看可能哪裡出現了問題，做出適當的調整。

個人反應

記住一點，人類的相似性遠遠超過了個體的差異，換句話說，當你覺得你和別人不同，需要一種特殊的訓練方法、策略，才能達成目標的時候，可能真的要放棄這個想法了，即使你用一個「特殊新奇」的方法，也並不會有什麼效果（辣么多已經奏效的方法不用，偏偏反其道而行之)，不符合邏輯。

02

避免非此即彼的思維方式

沒有任何一種計劃、方法、動作是絕對的「好或壞」的，就像沒有一種絕對好與壞的食物一樣，量變引起質變，一切都要考慮到「劑量」。

就好像如果你能夠做很好「蹲」的形式，那麼深蹲對於你來說就是一個非常棒的動作，但如果你因為自身某方面的原因做不到，那麼哈克深蹲要比深蹲更好。

或者說如果你能夠進行卧推，那麼卧推就是一個發展上身力量和肌肉的好動作，如果你因為肩肘有傷痛，它們就不是一個好的選擇。等等諸如此類的類比，永遠都沒有一個絕對性的標準。

目標決定了方法、動作、器械.....你的選擇，從來沒有反過來一說。

03

拒絕「短暫的新鮮」

這應該是所有人都會有的一種心理狀態，尤其是一些勵志雞湯的時候，我們往往抱著一種心態「他究竟做了什麼我們不知道的事情獲得成功呢？」或者「他一定有一些成功法則沒有分享透露給我們。」

對新鮮信息的渴望可能是對大多數人造成迷惑的最大阻礙，這不單單是在健身領域，在任何領域皆是如此，因為真理往往比「秘密」更不受歡迎...

低碳水飲食法效果太棒了....

生酮飲食這方法減脂很輕鬆...

麥克斯飲食法是見過最有效的飲食了...

而然都忽略了背後的真理，熱量的攝入遠遠小於熱量的消耗，但幾乎所有人都「懶」的了解背後的真相，所以有人才會投其所好....

人們通常會經歷兩個不同的階段，首先是"打雞血"階段，當你正在使用一個新的訓練計劃或者飲食計劃的時候，你堅信這種方法一定奏效，因為這是某某著名人士、網紅推薦的...

坦白講，這也是因為你對你一直在做的事情干到無聊，需要一些新鮮血液的注入，它們比真正有效的方法更有吸引力，也"投其所好"，因為它們「瘦的更快、更方便，還不用挨餓...」(此處是諷刺...)，所以也容易被打雞血，然後呢....

經歷過一段時間，新鮮的東西又變成了陳舊的，又成了老一套..你又開始對新鮮的東西產生渴望，然後周而復始，結果隨著變來變去換來換去遲遲看不到，這就是為什麼許多人練了好幾年，甚至可以說沒有一點訓練痕迹，不努力嗎？或許真的是把堅持用錯了地方。

04

區分方法和機制

如果你有一個特定的目標，不妨去跟和你有相同目標的人聊聊，然後找到這些人所做的相同的事，而不是找他們的不同。

什麼意思呢？再拿飲食說，我相信你看了不少健身成功勵志故事，他們有些人用低碳水飲食法，有些人吃「乾淨健康」的食物，有些人....

乍一看方法很多，但如果挖深一些，你會意識到，所有這些人用到的其實都是一種方法，持續的保持較少的熱量攝入，以實現自己的減重減脂目標。

有各式各樣的方法，但機制只有一個，如果你的目標是減少體脂，你最應該考慮的不是是否要間歇性禁食，是否要吃素不吃肉，而是認認真真的算算每天你究竟需要多少熱量（麻煩嗎？連這個都不準備弄清楚，真的讓人懷疑你究竟多少瘦！）

同樣，訓練也是如此，你可能注意到有些人用的局部分化訓練，而有些人則用推拉計劃，一些人用低次數，一些人用高次數....

如果你專註在這無盡的方法里，隨時都有可能產生「我不適合」的想法，因為這些所謂的方法足以讓你暈頭轉向。

05

進行成本收益分析

每當你走進健身房都是要成本的，各項費用，時間成本...

再讓我們做個比喻，同樣的時間同樣的健身內容，有些人用更好的動作形式，專註在肌肉的收縮上，盡自己最大努力舉起適合自己的重量，而有些人則糟糕的形式，也僅僅是為了完成而完成，兩者的差距顯而易見，付出了相同的成本卻獲得不同的收益。

再往下延伸，你的目標是獲得肌肉增長，但卻用更多的時間付出在手臂上，有什麼用呢？當你在踏進健身房的那一刻，就應該考慮到成本和收益比，因為這將能夠讓你做出準確有效的策略。

06

堅持

在過去幾周里，我常在上午去星巴克點一杯咖啡，我注意到一個女人每天8-9點在同一張桌子敲打著鍵盤，我猜測她可能正在寫一本書...

然而我要說的不是她用什麼電腦，什麼時間，點的什麼咖啡，這些因素可能只扮演了一個小小的角色，關鍵在於她每一天持續的做著同一件事，我對這個女人並不了解，沒有過任何攀談機會，但我相信她不論做什麼事情，一定會成功的，因為我看到了她做了大多數人做不到的事，堅持！

關於健身也一樣，只要你的健身方法沒有出現大的問題，諸如有可能帶給你傷害的錯誤動作，或者偏離目標的訓練計劃，堅持就一定會讓你收穫成效，這就是健身真理。

就像前一段時間見一篇文章所說，國外都已經叫停仰卧起坐了，你還在做著自殺式的運動嗎？此文不論在哪裡發閱讀量都奇高，最後還推薦鍛煉腹肌最好的動作是平板支撐....這....錯誤的仰卧起坐「殺人」，錯誤的平板支撐難道就不會嗎？殊不知錯誤的平板支撐正在威脅著你的下腰部...所以，辯證的看待健身這件事，是非常有必要的。

如果圍繞你的目標進行方式方法的組合，只會滾雪球越來越大，但真正值得關注的只要一小部分。

堅持每周3-5天健身，不要錯過任何一次既定的健身計劃，即使你只有短暫的健身時間，但也要盡全力完成。

選擇一個在大多數訓練者中廣泛使用的計劃和技術，或者直接找一個流傳很多年經典的訓練計劃，然後嚴格的執行它。

盡最大努力，不斷超越以往的最佳表現。

好好睡覺，好好吃飯，並在過程中適當調整訓練和壓力。

當遇到處理不了的問題時積極尋求外界的幫助。

—— END ——