簡單粗暴：教你怎麼把肚子上的肥肉減掉
關注即可獲贈全套跑步減肥知識、視頻精華版
新浪微博@跑步心情| 公眾號：跑步心情
一轉眼，不僅2016年過完了
我們的公眾號，也開通4年了
你關注@跑步心情 多久了
關注之後發生了什麼變化
2016年最後一天，我們少點套路
來一次真誠，簡單粗暴
教你怎麼把肚子上的肥肉減掉
首先，問你一個最深刻的問題
你為什麼會有小肚子？
因為你胖……
脂肪來到你的身體里，首選的家，是肚子
也就是說
決定你有沒有小肚子的，首先是體脂率
男性身體脂肪百分比：
注意，到這種程度，已經算是有小肚子了
整個腰部四周都有突出
完美的啤酒肚
接近病態肥胖
女性身體脂肪百分比
通常認為是理想身材
豐滿身材，肚子出現
腰，臀，明顯很多贅肉
皮膚已經不再光滑
肥胖
肚子里的脂肪，和身體其他地方的相比
危害性體現在哪兒？看圖
簡單粗暴來說，身體其他地方的脂肪是安全的
而肚子的里的脂肪，會慢慢殺死你
說完體脂，說完內臟脂肪危害
下面說如何減掉它，同樣簡單粗暴
只要三步
減體脂，跑步
瘋狂減體脂，塑形
重點突破，收緊腹部練腹肌
減體脂，跑步
1 先做拉伸運動
穿上跑步鞋就直接開跑？這是最錯誤的方法！不僅容易受傷，也讓減肥效果大打折扣。
想要有效地跑步瘦身，在跑步前多做拉伸，可以先消耗一部分糖原，接下來跑步過程中，脂肪的燃燒效率會大大提高。
2 跑完多喝水
不管是跑步，還是日常生活，多喝水，絕對是減肥一大絕招。為什麼？僅僅是因為增加了身體的代謝率嗎？too young~喝水減肥的真正要義是，可以讓你多上廁所，避免久坐不動。
3 精挑跑步鞋
不因為別的，僅僅是因為，一雙好的跑鞋，能讓你跑得更舒服，跑得更久，所以減肥效果更佳。
4 慢慢跑 跑久點
每次拼盡全力跑上十分鐘，能減肥嗎？嚴謹的說，基本不能。科普的說，一點也不能減肥。真正對減肥有效的跑步，應該是慢慢跑，跑久點。心率維持在讓你可以交流，至少是勉強正常說話的程度，步頻快一點，步幅小一點，堅持的時間長一點。這樣做，不僅僅是可以高效減肥，而且不容易受傷。
瘋狂減體脂，塑形
靠的是高強度有氧間歇訓練。每天練一次，效果驚人
18分鐘快速練習（循環3組）
安排10個俯卧撐——25個仰卧起坐——25個深蹲——30個箭步蹲——50個開合跳——60秒靠牆靜蹲
計劃安排 如果和跑步安排在一起
最好排在跑步之前半個小時去做
俯卧撐
仰卧起坐
深蹲
箭步蹲
開合跳
靠牆靜蹲
重點突破，收緊腹部練腹肌
當你體脂降到多數人覺得你「並不算胖」的程度，你就可以開始重點突破練腹肌了。
看多了腹肌訓練動作，練了很多，感覺腰痛無法堅持？試試這套花式平板支撐，對肚子的收緊作用非常明顯。每個動作堅持做到最少30秒到1分鐘即可。如果覺得太難，就從每天三個動作開始練習，逐漸加量，直至每天輕鬆做完全套動作。
做好上面說三大項，堅持下去
2017年，叫上你的小夥伴一起
迎接你們的小蠻腰吧~
熱門內容
※當年的我，跑一圈都要喘氣
※熱身遠比你想像的重要得多
※腿傷恢復，現在重新啟程
※24張圖，張張醒腦，覺得生活沒動力的時候就看看
TAG:跑步心情 |
※如何減肚子上的肥肉 減肥吃什麼好？
※為什麼肚子上的肥肉怎麼也減不下去？
※怎麼才能減掉肚子上的肥肉，練出亮眼的腹肌？
※怎麼減掉肚子上的肥肉 上班族這麼做有效減肥
※想要穿上好看的褲子？那你先要減掉腿上的肥肉！教你輕鬆瘦大腿
※扔掉你的肥肉丨只瘦肚子和腿，不瘦胸！
※扔掉你的肥肉，只瘦肚子和腿，不瘦胸？
※怎麼樣才可以減掉我大腿上的肥肉呢？
※大肚子還有肥肉肉，教你這麼吃！減下來變回小腰精！
※肚子上有肥肉怎麼辦？白開水裡加點它，幫你清腸刮油幹掉多餘贅肉
※肚子上有肥肉不好看？每天一根苦瓜，幫你清腸刮油幹掉多餘贅肉
※怎麼才能正確的扔掉你的肥肉？而且只瘦肚子和腿，不瘦胸！
※肚子上有肥肉不好看？只需要一根黃瓜，幫你清腸刮油幹掉多餘贅肉
※還傻傻節食減肥嗎？瘦身只需要一個番茄，讓你肚子上肥肉消失無蹤
※還傻傻節食減肥嗎？減肥只要一個番茄，讓你肚子上肥肉消失無蹤
※下腹部肥肉減不掉？簡單幾個動作，助你減掉下腹肥肉練出腹肌
※妹子都容易長的橘皮肥胖紋，比肥肉還難減掉？
※還傻傻節食減肥嗎？減肥只需要一個番茄，讓你肚子上肥肉消失無蹤
※瘦手臂上的肥肉該怎麼辦？減肥期間吃軟炸豆腐可以嗎？