磨刀不誤砍柴功，幾個動作讓你跑得更安全省力丨「健身研究院」第9期

「健身研究院」·第9期

上一期，錢亮老師為大家講解了科學省力的跑姿應該注意的四個細節。想要跑得更專業、更科學，大家不僅要學會正確的跑姿，更需要掌握如何放鬆、拉伸相關肌群和建立相關肌群的力量，避免跑步膝等運動損傷、越跑越科學專業、越跑越輕鬆省力。

本期我們邀請嘉賓導師——錢亮老師，為大家分享如何用科學的跑姿跑出更好的身材。

（以下內容在視頻中有更詳細介紹）

Tip 1：拉伸髂脛束

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△不良的跑姿會讓髂脛束過緊和磨損造成跑步膝，平時要注意拉伸髂脛束。

Tip 2：拉伸股四頭肌外側

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△抓住對側腳踝，加一些旋轉才能拉伸到股四頭肌外側。

Tip 3：放鬆髂脛束

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△注意用泡沫軸滾動放鬆要避開關節，以上三個tip可以幫助大家規避跑步膝。

Tip 4：髖關節動態伸展

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△針對髖關節和前錶鏈過緊，要做一些動態拉伸，跑前不要做靜態拉伸。

Tip 5：下肢力量建立

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△軀幹盡量不做水平旋轉，屈髖屈膝、背部挺直，用這個動作建立起強大的下肢力量，讓你的每一次伸髖都更有力，步幅更大。

Tip 6：建立外展肌群力量

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△彈力帶勒住腳踝，做側向的行走，臀部外展肌群力量差會導致膝蓋內扣，所以要經常訓練臀部外展肌群。

注意放鬆、同時加強力量，你會跑的更專業，更安全、更有效，下期見！

感謝同學們關注「健身研究院」系列視頻。我們會努力做出更多，幫助大家安全，科學，有效地走好健身這條路！短短的視頻不可能講出所有內容，願大家持續跟隨，我們會不斷滿足大伙兒，讓同學們有切實的收穫和進步！

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