健完身應該吃什麼？吃得不對就白練了！

健完身應該吃什麼？

吃得不對你就白練了！

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簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

健身完吃什麼最好？

健身教練都說

健身三分靠練，七分靠吃

這裡的吃不是指進食大量的食物

而是指健身前後選擇正確的食物

錯誤的健身飲食可能

讓你的健身效果大打折扣

來看看健完身應該吃什麼

促進身體減脂增肌吧！

No.1

健身完吃什麼最好

健身完吃的 臨時餐，吃一些 酸奶、香蕉、堅果都可以，另外60-120分鐘左右可進食 正餐，如： 雜豆粥、牛肉飯、全麥麵包、鮭魚等。另外，根據 每天健身運動不同，攝入的營養種類的比例也應不同。

No.2

健身完即刻進食吃這些最好

有位體能教練說過：」運動飲食最好的時刻便是即刻」。健身完馬上吃些零食，如：蛋白奶昔、電解質飲料、堅果30克左右、香蕉等都是能促進身體恢復的，而且也能夠防止你在健身完的正餐中過度進食。

No.3

健身完正餐進食吃這些最好

健身之後，機體開始通過合成代謝來補充運動期間的消耗量，此時一定要補充足夠的蛋白質和碳水化合物。最佳進食時間是運動後30-60分鐘，從而保證身體從疲勞中及時恢復過來。

健身後稍事休息(約1-2小時)，便可吃正餐。如： 全麥 鮭魚、黑豆 米粥、煎豆腐 米飯、土豆雞肉糙米飯、牛肉飯都不錯。健完身應該吃什麼?正餐遵循有飯(主食)有菜，均衡營養的原則，盡量低脂肪是最好的。

No.4

健身完吃什麼最好 不同訓練有差別

有氧健身後：多吃碳水

健身完吃東西，是可以促進身體恢復，而且不同的健身運動吃的重點也不太一樣：有氧健身運動後吃什麼好?

有氧後應該多吃碳水(糙米粥、玉米、全麥意麵等)，促進糖原恢復。

力量健身後：多吃碳水+蛋白質

力量訓練後則 多吃碳水主食 蛋白質(清蒸魚蝦、牛腱子肉、雞胸肉最好 )，促進肌蛋白合成。另外所有健身完吃的東西最好不要攝入脂肪哦。

健身完是你」可以」且」應該」進食高碳水和高蛋白食物的時候，相反，如果你訓練後卻不好好補充營養，你這訓練也就可以說是白練了。

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神MAX

圖片來源網路轉載請聯繫MAX

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