高密度肌肉轟炸，型男必備胸、手臂訓練計劃
想要擁有一身漂亮的肌肉
真操實練是關鍵
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高密度肌肉轟炸
型男必備胸、手臂訓練計劃
請根據自身練習水平選擇訓練動作
重量的選擇在8-12次
組間休息控制在1分鐘左右
千萬別讓你的肌肉停下來
胸部訓練動作
動作1
仰卧啞鈴推胸 3-4組*
8-12次
▼
動作2
坐姿器械推胸
3-4組*
8-12次
▼
動作3
仰卧窄握杠鈴推胸
3-4組*
8-12次
▼
動作4
繩索夾胸
3-4組*
8-15次
▼
肱三頭肌訓練動作
動作1
窄距卧推
3-4組*
8-12次
動作2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
3-4組*
8-12次
動作3
肱三頭肌繩索下壓
3-4組*
8-12次
動作4
三頭肌繩索伸展
3-4組*
8-12次
肱二頭訓練動作
動作1
二頭肌彎舉
3-4組*
8-12次
動作2
啞鈴彎舉
3-4組*
8-12次
動作3
彈力帶彎舉
3-4組*
8-12次
動作4
站姿彈力帶平行彎舉
3-4組*
8-12次
- the end 好就點大拇指-
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TAG:愛健身 |
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