第十六天：告訴我你還在堅持么！12周的高效增肌計劃繼續訓練！

這是一個持續12周的增肌計劃

今天是第十六天

適當休息對於肌肉是儘可能生長的關鍵。

肌肉的生長需要充足的休息。

要想成為最強壯的男人，

你需要像對待鍛煉時那麼認真來對待休息。

健身其實是在損傷肌肉組織，

只有通過適當的休息和恢復才能讓肌肉生長。

然而看看電影，大量喝碳酸飲料

都不是高質量的休息哦~

看一下這七個能讓你得到高質量休息的訣竅吧！

今天的鍛煉！開始吧！

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伸展運動

1

跪姿屈髖肌拉伸30秒

2

腹股溝中部拉伸30秒

3

臀大肌拉伸30秒

4

胸部和前肩拉伸30秒

5

前後擺腿30秒

6

最強拉伸30秒

泡沫軸滾壓

1

內收肌拉伸30秒

2

股四頭肌-肌筋膜放鬆30秒

3

髂脛束泡沫軸放鬆30秒

4

菱形肌筋膜放鬆30秒

OK，今天的教程就是這樣

堅持才是王道！！！

覺得自己堅持不了的小夥伴

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