快速減肥餐搭配方法：三餐這樣吃，一個月就能瘦！

很多人明明很努力的去減肥，但是就是不見體重下降，贅肉一直有增無減，這是怎麼回事？你首先問問你自己是否吃對了！脂肪的消減，一定要從全身的飲食控制起，但是很多減肥的MM還沒了解如何自己搭配熱量低但是營養均衡的減肥餐，這裡就把最簡單的配餐方法教給大家。

滿足健康的減肥配餐前提，我們需要注意兩點：

第一、了解自己的基礎代謝率（BMR）

這是人體處於維持最基本的生命活動狀態下，即維持體溫，脈搏，呼吸，各器官組織和細胞基本功能等最本的生命活動所需的能量消耗速率。簡單的說，就是我們每天最低需要的能量。

第二、在了解每天所需要的熱量後下，分配一天所需要的食物種類，合理安排

下面是我們的食物金字塔~一天基礎代謝1200-1600大卡的分配安排。 只要遵循下面這個結構安排每一餐即可！

每一餐食物=主食+蔬菜+肉/豆類

例如：健康瘦身一餐可以選擇——一個土豆+半杯蔬菜+一個去皮小雞腿

從下而上依次是：【主食份量大小】

每天需要3-6份的主食，如果在減肥期間3份就足夠。

一份主食=一碗米飯（開口10~11cm的飯碗) 或 =兩片麵包（薄切片）或 =一個小餐包（小圓包）或 =一個中等大小馬鈴薯（拳頭大小）

【蔬菜份量大小】

每天需要3-5份蔬菜

一份蔬菜= 一杯煮熟的綠葉蔬菜（馬克杯大小） 或 = 兩杯未經烹煮的蔬菜 或 = 半杯根莖狀的蔬菜

【蛋白質份量大小】

每天需要2-3份蛋白質，蛋白質類包括瘦肉類、蛋類、魚蝦類、豆類等

一份蛋白質= 90克（掌心大小）瘦肉(牛/豬) 或 = 一個去皮雞腿/一個大雞翅膀 或 = 一條鯽魚（大約18cm） 或 = 6個中等大小的蝦（基圍蝦） 或 = 6湯勺蟹肉 或 = 3個蛋白 或 = 6湯勺豆腐/2~3片豆乾

【水果份量大小】

每天需要2份水果

一份水果= 一個蘋果/梨/橙（中等大小） 或 = 一片西瓜/木瓜/菠蘿（或任意水果切塊裝入碗中，一份=中等大小的碗一碗） 或 = 6個荔枝/紅毛丹 或 = 8~10個龍眼/葡萄 或 = 一個中等大小的香蕉 或 = 2個獼猴桃/李子/杏子

【牛奶/豆漿及乳製品份量大小】

每天需要2份乳製品，包括牛奶、豆漿、酸奶、乳酪等

一份乳製品= 250ml低脂/脫脂牛奶 或 = 1片乳酪（低脂） 或 = 250ml （淡）豆漿 或 = 150ml 酸奶（低脂） 或 = 200ml 全脂牛奶

大家可以根據每一類列舉的食物進行搭配組合~發揮創意選擇自己愛吃的食物！你也可以參考別人的飲食搭配，我們的最終目的只有一個那就是：健康快速的瘦下來！

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