自我的書《女人會養不會老》出版以來，越來越多的朋友收穫到了中醫養生的快樂，很多女性朋友困擾多年的疾病也得到了改善，我很是欣慰。也有讀者留言問，說自己的家人上了歲數之後，應該如何養生？其實這個問題的答案要是說起來，能說上幾天幾夜，所以今天我們就說說很多中老年人關心的腸胃保養吧。

我們到了老年的時候，身體的各個臟器功能都表現出不同程度的退化，這是無可奈何的自然現象，所以老年人往往會有心、腦、肝、腎各方面的疾病，而且往往有老胃病，但是由於胃腸疾病似乎顯得不那麼致命，所以好像也顧不上管它們了。

可是我們已經知道，假如胃腸功能不好，消化和排泄活動都會受到嚴重影響。身體不能吸收充足的營養，腸道堆積的毒素太多，抵抗力就會降低，就難以保證其他器官發揮正常功能。更何況，還有發病率極高的胃癌和直腸癌時刻在威脅我們的健康呢？

所以，老年人更要關注自己的腸胃健康。但是由於生理特點，老年人和青壯年人的腸胃保健重點有所不同，我給大家總結了「9個不」，希望能讓大家有所收穫。

1、不暴食

由於老年人的消化功能減退，解毒能力低下，血管彈性變弱，不少人動脈硬化，尤其經不起暴飲暴食所帶來的危害。暴飲暴食會嚴重地破壞老年人的飲食平衡，給腸胃加重負擔，會引起消化不良，容易發生心絞痛或誘發心肌梗死。所以在吃東西時一定要細嚼慢咽，這既有助於食物消化吸收，又可以避免引起嗆咳。

2、不太撐

一般老年人每天消耗的熱量比年輕人少，假如吃得太多，攝入的熱量超過人體的需要，就容易肥胖，老年人過於肥胖就容易得病。而且由於老人消化比較慢，食物在胃中停留的時間太長，會引起不舒服感覺，造成消化不良。同時，還會使橫膈的活動受阻，引起呼吸困難，增加心臟負擔，可能出現心絞痛之類的癥狀。還會加重肝臟和胰髒的負擔，影響健康長壽，因此老年人一定要節制飲食，宜少量多次。

3、不貪涼

雖然炎熱的夏季適量喝些冷飲、吃些冷食有助於防暑降溫和改善食慾，可是老年人胃腸粘膜已發生退行性變化，胃酸及各種消化酶的分泌逐步減少，使消化功能下降。如果經常吃冷飲，冷食，可引起胃粘膜血管收縮，胃液分泌減少，導致食慾下降和消化不良。所以老年人要根據自己的情況，少吃或不吃冷飲冷食。

4、不偏食

老年人由於胃口不好，常常可能會偏食，喜歡吃某一種食物，這是應該糾正的。因為食物有五味，營養要均衡，偏食對身體有害。因此食物要清淡忌膩忌咸，飲食的品種要多樣化和合理搭配，做到五味調和，滿足人體對多種營養的需要。

5、不太重

由於老年人舌部的味蕾部分萎縮退化，味覺神經也比較遲鈍，胃口欠佳，喜歡吃些口味濃重的食物來刺激食慾，但這對患有胃腸疾病的老人病情不利。

6、不太硬

老年人牙齒大多數已經動搖或脫落，咀嚼困難，因此食物應該煮爛，做軟，以利消化吸收，不宜吃堅韌難嚼的食物。

7、不過期

誠然，任何人吃東西都最好撿新鮮的來，但老年人尤其要注意，因為他們抵抗能力低。而且由於老人消化腺分泌功能減弱，胃腸蠕動弱，如果食品不新鮮，更容易造成消化不良和腸道感染。

8、不太濃

由於茶葉中含有大量咖啡鹼，喝了容易令人興奮，難以入寐。而且茶葉中含有大量的鞣酸，可以與食物中的蛋白質結合，形成塊狀的鞣酸蛋白，不易消化，甚至可產生便秘。長期服濃茶還會造成維生素B1的缺乏及鐵的吸收不足。所以老人不僅要少喝濃茶，而且飲茶要適時適量，假如飯前喝茶，會沖淡胃酸，影響消化。最好在飯後20分鐘左右喝一些淡茶，可以解油膩清理腸胃，有助於消化。

9、不酗酒

每天喝一點紅酒可以促進腸蠕動，幫助吸收微量元素並軟化血管，對老年朋友是有好處的，但如果飲酒過度變成酗酒，危害就很大了，不但對肝臟和胃損傷很大，還會影響到心血管和神經系統，帶來非常嚴重的後果。

本文指導專家：沈寧，沈式女科第20代傳人，著名中醫學家沈紹功教授嫡傳弟子，BTV《養生堂》欄目重要嘉賓，著有代表作品《沈式女科600年：女人會養不會老》，一書說透中醫養生的奧妙。

名醫傳承，壹號專家（微信公眾號：壹號專家健康說）旗下中醫養生頻道