9個翹臀訓練動作，讓啪啪更有節奏感
影響臀部形態的因素有兩個：
1.先天遺傳(主要為骨骼)
2.後天訓練(主要為肌肉和脂肪的比例，一個好看的臀部需要合適的肌肉和適當的脂肪，體脂不能太低，如果體脂太低，臀部脂肪不夠，那整個臀形就不好看了)
我們能改變的只有肌肉和脂肪，我們可以通過後天針對臀部的訓練，讓臀形更加好看一些。
溫馨提示：臀腿不分家
涉及臀部的訓練動作基本都會鍛煉到大腿，這是無法避免的，也就是說如果你沒一個美臀的好基因，想通過後天鍛煉來改善臀形，那你的大腿多多少少都會粗點，這沒辦法，除非能找到真正孤立訓練臀部的動作，但問題是幾乎沒有這樣的動作。
記得要充分感受臀大肌的收縮!每個動作2-3組，盡量縮短組間休息時間。
15次
15次
20次
15次
單側15次
單側20次
單側20次
單側20次
單側20次
※一輩子那麼短，請不要丑著過完！
※說深蹲可以翹臀的人給我出來，明明是腿變粗了！
※有氧運動，為什麼要20分鐘以上才有效？
※三角肌，強壯的男人標準！
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