增肌其實沒那麼難，如何快速增肌，這3個因素你必須知道

很多人羨慕模特的身材，羨慕那些肌肉男們，但是在健身房的時候，會看到很多人，1年2年身材還是那樣，甚至沒什麼變化，一是缺少堅持的毅力，二是對不懂得如何去增肌。

那麼我們先了解一下增肌的原理，無論你做任何的力量訓練，身體為了適應這樣的力量，不得不變強，這是人體的自我調整，做力量訓練時，肌肉纖維輕微受損，受損肌肉會在生理作用下慢慢恢復，使肌肉一次比一次強壯。

簡單的來說，增肌必要的三個因素，吃，睡，練。

吃，如何去吃。

三分練，七分吃，吃很關鍵，戒掉一切垃圾食品，煙酒等，多吃高蛋白質的食物，每天每公斤體重1.5~2克蛋白質，除了蛋白質，碳水化合物的攝入也同樣重要，根據自己的訓練強度調整飲食，基礎代謝越高，消耗也越大，同樣攝入需要就越多，才能保證肌肉的穩定發展。

睡，如何去睡。

睡也就休息，增肌就是肌纖維撕裂，再次修復的結果，所以需要合理的休息，每天保證8個小時的有效睡眠，同一個肌肉群力量訓練，一周不要超過2次。

練，如何去練。

脂肪含量過高著，還是先去減脂，多做有氧運動，再增肌，增肌主要的訓練方法就是力量訓練，對於初學者來說，做力量訓練要循序漸進，以免造成運動受傷，根據自己的情況，制定好每周的訓練計劃，全身肌肉每一塊都要訓練到，畢竟全身協調發展，才是完美的型男，可以是一周一個循環，也可以是2個循環，做每個動作盡量做到12次，對於增肌和肌肉的撕裂效果最好。

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）