女生鍛煉腹肌要注意：這些動作可能讓你腰部變粗！

有腹肌是件很酷的事，對於女生來說。

標誌著腹肌平坦，低脂肪，身材有曲線，性感妖嬈！

特別是夏天到了，沒有好的身材，平坦的腹部，怎麼好意思出門？更別提穿泳裝去戲水了。

女生鍛煉腹肌，跟男生有不同嗎？

健身目的不一樣，健身動作的選擇也不會相同。

女生鍛煉腹肌，主要是為了平坦有型的腹部，同時也要保證小蠻腰，所以在選擇腹肌動作方面，側腹肌的鍛煉動作要盡量避免。

如下圖，這樣可以避免側腹肌過於壯大，讓腰部顯得過於粗獷。

雖然歐美女性以肌肉含量高為美，但至少目前來說，側腹肌的發達並不適用於亞洲女性的審美。

雖然女性增長肌肉比較困難，很難練成很發達的程度，但如果你增加了側腹肌相應動作過多，會讓側腹肌跟中腹產生明顯的對比差異，從視覺上，腰部會顯粗。

女生要避免的動作有：啞鈴側彎腰，俄羅斯轉體，下斜側卷腹，支撐側提膝等等，這些動作都是針對側腹肌的，女生在訓練的時候，應該盡量避免。

亞洲女性，腹肌要有，小蠻腰也要有，所以要避免側腹肌鍛煉得過渡發達。

科學的訓練課程，會安排適合女性的腹肌動作，進行腹部鍛煉，女生推薦使用P4P八分鐘經典腹肌課程進行腹肌訓練。

裡面分初級，中級，高級三種難度，適合女生腹肌訓練進階。

如下圖中所示，推薦大家關注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復「P4P」就可以獲得全套課程訓練計劃。

今天為大家推薦一些適合女生鍛煉的腹肌動作，一共11個，選擇6-8個進行腹肌訓練即可，每個動作30次，休息15秒。

如果覺得自己不會安排設計課程，可以直接跟著P4P八分鐘經典腹肌進行鍛煉。

女生腹肌鍛煉動作一：

女生腹肌鍛煉動作二：

女生腹肌鍛煉動作三：

女生腹肌鍛煉動作四：

女生腹肌鍛煉動作五：

女生腹肌鍛煉動作六：

女生腹肌鍛煉動作七：

女生腹肌鍛煉動作八：

女生腹肌鍛煉動作九：

女生腹肌鍛煉動作十：

女生腹肌鍛煉動作十一：

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