胸和手臂訓練計劃，一起來練出3D大胸肌！
臉是父母給的
身材是自己的
你是否一直想要高聳的胸肌？
你花費了無數的時間在卧推上
卻沒有任何進展？
是否已經開始認為自己
就不是能擁有胸肌的人？
停下來吧，你可能跑偏了！
我不能保證你擁有阿諾德一樣的胸部
但是我可以保證讓你的胸部
比你以往任何的時候都大
讓你擁有屬於自己的胸肌
這份胸肌和肱二頭肌訓練計劃
由IFBB形體選手
Robin Balogh來做動作示範
全套訓練計劃由6個動作組成
先練胸肌再練肱二頭肌
具體如下
動作1
仰卧啞鈴推胸 4組*8-12RM
動作2
坐姿器械推胸 4組*8-12RM
動作3
仰卧窄握杠鈴推胸 4組*8-12RM
動作4
繩索夾胸 4組*8-12RM
動作5
器械坐姿彎舉 5組*8-12RM
動作6
直立杠鈴彎舉 4組*8-12RM
練習要求
訓練前先進行5-10分鐘的準備活動
比如慢跑、動態拉伸等。
訓練過程中
相同動作之間休息30-60秒
不同動作之間休息1-2分鐘
想要擁有傲人的胸肌
當然除了天生優勢還能後補
現在開始練起來吧
愛健身
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本文為頭條號作者發布，不代表今日頭條立場。
※隨時隨地都可以，15分鐘就迅速減脂
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