7個動作讓你爽歪歪，年前虐起來，年後浪起來！【健身打卡175】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第175次
健身打卡訓練計劃，
有7個動作組成，主要鍛煉腿部肌肉。打卡的朋友請
根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1
徒手深蹲 20-30次
動作2
仰卧挺髖 20-30次
動作3
箭步蹲 左右各10-20次
動作4
側步蹲 左右各10-15次
動作5
仰卧單腳挺髖 左右各10-20次
動作6
跪姿跳 5-10次
練習時，找個軟一點墊子
如果做不了就跳過
動作7
分腿跳蹲 10-20次
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
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