用這5個動作榨乾你的脂肪，周末浪起來！【打卡210】

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的

第210次

有5個動作組成。請

根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。

有條件的朋友還可以在訓練後，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。運動前記住，請做好準備活動。具體動作如下：

動作1：

原地跳繩 1-3分鐘 主要是為鍛煉前熱身運動，如果沒有跳繩也要緊，可以換成原地開合跳，建議50-100次。

動作2：

徒手深蹲 20-30次 主要鍛煉腿部肌肉、臀部下半身肌肉群。

動作3：

立卧撐 8-20次 這動作全身都會參與用力，所以動作的強度也大，對於剛開始練習的人來說，可以做的慢一點。

動作4：

俯卧撐 10-30次 主要鍛煉胸肌、手臂等上半身肌群，如果標準俯卧撐做不了，可以選擇做跪姿俯卧撐。

動作5：

坐姿收腿 20-30次 主要鍛煉腹部肌群，這個動作很容易體會腹部肌群發力，練習時需要控制動作的速度，全程用腹部發力。

以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「

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