7個虐腹動作，在家輕鬆操起來，過年浪起來【健身打卡176】
今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的
第176次
健身打卡訓練計劃，
有7個動作組成，主要鍛煉腹部肌肉。打卡的朋友請
根據自身訓練水平，將整套動作1-3個循環。
練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息。有條件的朋友可以在訓練後再進行20分鐘以上的有氧運動。
動作1
仰卧雙腳交替交叉 左右各20-30次
動作2
仰卧上下交替舉腿 左右各20-30次
動作3
仰卧直腿收膝 20-30次
動作4
仰卧屈膝卷腹 20-30次
動作5
仰卧直推舉腿 20-30次
動作6
仰卧直腿反向卷腹 10-20次
動作7
仰卧夾物屈膝收腿 20-30次
以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「
閱讀原文
」進入愛健身官網和愛健身交流社區，發帖記錄自己。- the end 好就點大拇指-
關注愛健身回復關鍵詞
胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂
系統會發送全套鍛煉方法給你
投稿/合作聯繫qq:42549677
※健身3天和健身3年的區別
※10大健身陋習，希望沒有你
※德國兄弟健身——如何加強前臂和手腕的力量
※健身的女生到底能承受住多大的丁丁！
※健身女神安娜謝麗曬性感健身照，粉絲直呼受不了！
TAG:健身 |
※10個動作過年浪起來，年後瘦到你飛起來【健身打卡180】
※7個動作讓你爽歪歪，年前虐起來，年後浪起來！【健身打卡175】
※用這個5動作榨乾你的脂肪，過年浪起來【健身打卡178】
※20個虐腹動作，每個30秒，腹肌輕鬆操起來
※8個動作練起來，讓你瘦的停不下來【打卡197】
※用這6個動作在家虐起來，冬天想不瘦都難！【健身打卡167】
※10個動作，堅持練瘦到你飛起來【健身打卡160】
※5個動作在家浪起來，和多餘脂肪說拜拜【健身打卡179】
※6個動作讓你脫油減脂，周末輕鬆浪起來！【打卡210】
※10個動作在家練起來，減肚子就像切西瓜【健身打卡146】
※紮起來瞬間年輕10歲！
※10個動作在家練起來，減肚子就像切西瓜【打卡219】
※這個83歲的老太太剛從4000米的高空跳了下來，每個看過視頻的人，都燃了起來
※頭髮這樣紮起來瞬間年輕10歲！
※10個動作在家練起來，減肚子就像切西瓜【打卡204】
※和多餘脂肪說拜拜，5個動作在家浪起來！【打卡209】
※5個動作在家輕鬆操起來，和多餘脂肪說拜拜【打卡221】
※用這5個動作榨乾你的脂肪，周末浪起來！【打卡210】
※8個動作在家虐起來，脫油減脂就像脫衣服！【打卡217】