普拉提 能瘦腿？6個動作助你擁有迷人美腿

瑜伽和普拉提是如今風靡歐美、席捲全球的兩大著名健身體系。那麼，普拉提可以瘦腿嗎？

普拉提可以瘦腿嗎

可以瘦腿！

普拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動，它的鍛煉力度要比瑜伽大，練習普拉提不僅能強身健體，還能起到塑造身形的作用。增強你的身體柔韌性，配合身體呼吸，快速燃燒身體的脂肪。選擇合適的普拉提動作，就可以達到瘦腿的目的。

小貼士：大家在瘦腿的時候必須要正規的鍛煉，堅持做鍛煉，這樣的鍛煉下來是最明確的，而這種普拉提每次做練習的似乎需要堅持下來，還要做好相關的保養和護理，避免在做普拉提的時候給自己的腿部帶來負擔，讓自己的腿部不能健康的瘦下來。.

普拉提的呼吸方法

普拉提採取的是鼻吸口呼方式，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣、口出氣。

基本呼吸原則：

1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能地運用腹式呼吸的方法。

2、呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。

3、運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。

4、通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

普拉提瘦腿動作有哪些

1、箭步蹲

雙手放下，重心繼續下移，同時上身扭轉，做箭步蹲的姿勢，兩腿重複進行，此動作可以拉伸到小腿肌肉。

2、曲膝式

右腿彎曲，左腿伸直，做側弓步的姿勢，雙手交疊放在右腿上，此動作可以拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

3、支撐式

雙腿一前一後交疊，身體挺直，單手撐地，另一手往上伸直舉起，注意肩膀至腳踝位置保持同一直線。此動作能鍛煉大腿外側肌肉，令臀部變得更加緊實。

4、交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿慢慢往上舉起，使之與地面成45度，雙手抓住腳踝，覺得大腿後側的肌肉有被拉緊。注意雙腿要盡量綳直。

5、壓腿式

坐姿，右腿伸直，左腿彎曲，左手往上伸直舉起，身體往右傾，用右手觸摸右腳踝，此動作能拉伸韌帶，使腿部看起來更加纖長。

6、放鬆練習

俯卧，雙手肘撐地，一腿伸直，另一腿彎曲，雙腿輪流重複，使腿部肌肉放鬆。

練習普拉提的注意事項

1、普拉提沒有年齡和性別的限制，適於任何人。

2、由於大部分動作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。

3、沒有飲食限制，這會讓不少人動心，但也別吃太多。

4、盡量穿緊身運動服練習，可以隨時檢查肌肉是否處於緊張狀態。

（本文來源於互聯網）