清晨運動導致心肌梗塞，原來我們一直都做錯了

對於幾點外出鍛煉比較合適，很多人都不清楚，他們大多會隨性而為。有的人認為清晨的空氣比較新鮮，便會大清早去運動，尤其老人家更偏愛在早晨鍛煉。

而有的人早上起不來，就會選擇晚上去跑一跑步，待到大汗淋漓了就會加沖澡。正常人這樣做，或許危害不大，但糖友何時進行運動才好，這是不能隨便對待的。

空氣質量最佳的時刻？

習慣上，人們會認為清早和黃昏的空氣質量最好，但現實卻恰好相反。早晨和傍晚反而是空氣污染的高峰期，這主要由氣象因素造成。

這兩個時期正好是晝夜轉變的節點，會形成一種垂直的氣溫差。如若地面溫度高於高空溫度，空氣上升便會將污染物帶到高空；如果高空溫度高於地面溫度，則這種逆溫效果就像一層被子一樣蓋在地面上空，使污染物無處可擴散。

此外，加上這兩個時期也正好是上班的高峰期，車輛都上路，排出的尾氣也多。

糖友的最佳運動時間

空氣質量不佳的話，會惡化糖尿病（後面具體闡述）。所以，適合糖友的運動時間，必然是空氣質量較佳的時候。那麼首先，可以確定糖友的運動時間不該是清晨和傍晚時分。

經多項研究發現，空氣質量最佳的時候是下午4~5點鐘，也就是說，糖友的最佳運動時間是這兩個時間段。

· 不建議糖友早晨鍛煉的理由

正如上述所言，清晨的空氣並不會很好，反而污染嚴重。在這樣的環境下鍛煉，那麼鍛煉者就會將污染物、灰塵、細菌等吸入進呼吸道，而糖友的抵抗力不及正常人，可能稍微的刺激就誘發了氣管、肺部感染，加重糖尿病病情。

另外，清晨的時候很多人是選擇空腹鍛煉，但這樣做容易出現低血糖，嚴重的可能會昏迷。糖友最怕血糖過高或過低，並且糖友經常會並發心腦血管疾病，遇到冷空氣刺激，或者因太勞累可能會突發疾病，嚴重的可猝死。所以晨練要慎重。

· 不建議糖友晚上鍛煉的理由

一般來說，我們的晚餐進食時間在18點~20點之間，最好不要超過20點，因為食物消化需經過兩三個小時。運動後亦需要時間等身體熱量恢復正常才能沖澡，可以說沒有哪個時間適合運動，而且臨睡前進行太強的運動，並不利於入睡。

所以總的來說，下午4-5點空氣質量最佳的時候，也是最佳運動時間。