2017最新瘦腹攻略 這樣減肚子最有效
冬季寒冷，人們都喜歡蝸居在家，可長時間宅在家裡不運動自然容易長贅肉，尤其是腹部贅肉。
腹部的贅肉其實很敏感，少量運動都可以讓它們變得緊實。對於辦公室久坐族來說，肚子上的贅肉當然最好用運動的方法來減。
想有效瘦腹 要分清自己屬於哪種肥胖
五種腹部肥胖
第一種：泳圈型
外觀：泳圈型腹部肥胖，看起來就像是肚子上多了一整圈的肉。
易發人群：時常久坐不動，沒有運動習慣，非工作日也不愛運動的人，或是對含糖食物、酒精重度喜愛者。
解決方法：多食用未經加工的新鮮食品，如魚、雞蛋、肉類和蔬菜。同時增加牛油果、堅果和油性魚類這類有益的脂肪。
第二種：壓力型
外觀：腰部兩側脂肪堆積不明顯，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近。通常觸感較硬，不晃動、不松垮。
易發人群：工作壓力大、對自我要求較高者。飲食不規律，常用咖啡來刺激腎上腺系統的，還有常常吃垃圾食品的人。
解決方法：首先要規律有規律的作息時間、充足的睡眠和規律的飲食，減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。
第三種：下腹凸起型
外觀：身材苗條，上腹部平坦，但下腹部凸起，看起來就像多了塊肉似的。
易發人群：有規律健身或運動習慣，甚至可能是健身迷，卻只堅持某種運動模式，缺少變化。
解決方法：適當的調整健身計劃，增加平板訓練代替卷腹運動來調整身形。還可增加重量訓練，尤其是背部，這樣不僅能增加脂肪消耗，還可加強塑形。
第四種：媽咪型
外觀：看起來肚子微微下垂，像是還在懷孕中一樣，或是產後鬆弛。
易發人群：剛生產完不久的媽咪。
解決方法：增加食用好脂肪的比例，如植物油、堅果和橄欖等。它們能增加脂肪燃燒、促進維生素和礦物質的吸收，還能抗疲勞。
第五種：浮腫型
外觀：早晨起床還算平坦，但越到晚上就越往外凸起，從胃部開始直至下腹都脹起來。
易發人群：因為飲食習慣不良，造成長期排便問題。可能有食物不耐受症或是食物過敏情況。
解決方法：小麥和麩質是最常見的過敏食物，包括面、糕點和披薩等，很多人吃了一輩子都不知道自己其實是麩質過敏。
可以通過兩周時間不碰某一類食物進行過敏源排除，看卡浮腫和腹脹情況是否有發生，恢復飲食飲食後是否惡化避免脹氣和浮腫。
瘦腹飲食篇
不要吃沙拉
根據有關研究顯示，減少沙拉的攝取，經常喝些有利於利尿的飲品，例如茶、咖啡等。這些物質能夠讓你產生尿感，幫助你排除身體中的水分，讓肚子不再變大。
攝取維生素C
每天正餐之外記得加上一克維生素C，並且可以食用適量堅果當點心，堅果不但對身體有益，提供足夠能量，也能有效抑制食慾。
多吃櫻桃
櫻桃中含有豐富的鐵質，這就可以為身體補充大量的礦物質。
櫻桃能夠幫助身體治療消化不良引起的便秘問題，這樣可以讓腹部囤積的廢物排除體外，具有清腸通便的功效。
多吃高纖維
高纖維的食物包括蔬菜、水果及全穀類，這類食物可以提高飽腹感，並延緩糖類的吸收。如果要降低熱量的攝取，就必須靠這類食物來填充我們的腸胃。
對於想減肥的人來說，首先是增加蔬菜的攝取，因為蔬菜熱量很低，又含有豐富的維生素、礦物質與抗氧化物，是減肥飲食中不減反增的重要食物。
其次是主食類改為全穀類食物(如燕麥、胚芽米、糙米等)，減少白米飯、白麵條及白麵包等精製食物的量和食用次數。
瘦腹運動篇
動作1
動作2
動作3
動作4
動作5
動作6
動作7
動作8
動作9
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