在家做的全身鍛煉,做自己的教練
今天小編給大家分享一組利用啞鈴、彈力帶或者鈴壺在家中完成全身鍛煉的一整套動作。沒有場地,時間的限制,做自己的教練!做之前自行進行十分鐘的拉伸熱身運動即可。
一.下半身動作
自體重弓箭步或負重弓箭步(鍛煉腿部)
板凳Step-up(找一個穩定的凳子,鍛煉腿部)
徒手深蹲或負重深蹲(鍛煉腿部)
提踵(鍛煉小腿)
俯身驢踢(臀部)
二.上半身動作
俯卧撐(鍛煉胸肌,胳膊)
仰卧臂屈伸(鍛煉三頭肌)
站姿(或坐姿)推舉(鍛煉肩部)
側平舉(鍛煉肩部中束)
交替彎舉(鍛煉二頭肌)
俯身啞鈴划船(鍛煉背部)
三.核心部位
卷腹
兩頭起
雙腿打水
動態平板支撐
超人式
四.有氧運動
開合跳
俯身登山
※好不容易喜歡並堅持了,就不要放棄了
※小腹就這樣不見了!好神奇!
※美不美看大腿,脖子以下全是腿
※請讓肌肉撐爆你的衣服!
TAG:囚徒健身 |
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