不需要器械的徒手自重健身方式，到底有何優勢？

現在社會人們最缺乏的就是空閑的時間，上班族們能抽出時間來去健身房系統的鍛煉更是少之又少了。然而你的身體也是需要運動的，那麼你的最好的選擇就是不需要器械的徒手自重健身方式。

現在社會的各種健身器械、訓練系統和流行減肥法的大行其道主要也是市場營銷的結果，它們不是真誠地想要幫助一個身體普遍不健康的社會改善健康狀況、提升幸福感。

在這個時代，我們的家裡和健身房裡擺滿了各種健身器械，而最簡單有效的增強力量和減肥的方法一一懂得如何只用你自己的身體訓練，卻很少有人真正掌握。

在健身房中的多數重量訓練只是孤立地鍛煉某些肌肉，僅僅調動你身體全部肌肉的很少一部分，而自身體重訓練則會同時調動很多肌肉。

另外，自身體重訓練還有一個好處，那就是相比那些需要自由重量和組合器械的練習，它對身體核心區力量的要求更高，增強你的核心力量，這樣你的六塊腹肌還會遠嗎？

自身體重訓練的練習能避免諸如關節炎之類的慢性傷病，這些傷病是由長時間的舉重以及那些不自然的、在日常生活中毫無實用價值的練習引起的。一種練習或訓練，必須儘可能地與其「用武之地"接近或相似，才是有用的。

普通人的日常活動主要是操控他們的自身體重。那麼，在增強日常活動的力量方面，有什麼能比自身體重訓練更有效呢？

實話實說，除了在健身房的訓練凳和器械上，上一次你在坐著或躺著時用力是哪年哪月的事情？當然是指你獨自一人時候。這些身體自重練習不被大眾文化注意的時間已經太久。除了跑步和游泳，大多數人都不知道只用自己的身體就可以鍛煉。

現如今瑜伽和普拉提的風行就很好地體現了自身體重運動的價值，不過僅僅進行這些運動不足以系統全面地發展體能。

徒手自重健身的優點是，能教你熟練使用你永遠不會沒有的那個東西：你的身體。你的力量、爆發力、肌肉耐力和心肺耐力、速度、平衡能力、協調性都會增強，柔韌性也將提高。堅持鍛煉並搭配合理的飲食，你就能持續進步，應對更多挑戰。

更好地控制自己的身體。不論何時何地，你都可以做這些練習，並且不需要花錢辦健身會員卡或購買健身器械。

不過，話說回來，即使你堅持要用器械鍛煉，這些練習也是很有價值的補充。

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