瑜伽球適用人群 瑜伽球的挑選

由於瑜伽類型很多，有些練習瑜伽的朋友可能對瑜伽球還不太熟悉，它也是瑜伽練習中可用到的用品，你知道如何挑選適合自己的瑜伽球嗎?下面，我們將和大家介紹瑜伽球的選擇。

首先，我們先和大家一起來了解下瑜伽球減肥的好處有哪些。你知道球上練習瑜伽可以帶給我們哪些好處嗎?

練習瑜伽球的好處

1、因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經有傷、需要康復治療的人也可以練習，可以避免對關節造成過大的衝擊，做起來就會輕鬆不少。

2、瑜伽球是一個「不穩定」的運動器械，當你藉助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

3、通過將身體與球面的不斷接觸，我們的身體會得到一定的按摩，這樣會更加有利於我們的血液循環，堅持練習會有效的改善我們的膚質。

4、瑜伽球的不穩定性要求我們不時的調整身體，使我們的身體姿勢不斷地改變，從而消耗我們更多的熱量。

這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

瑜伽球的挑選

瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種，如果是身材嬌小的女士，可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽球，而65厘米和75厘米的瑜伽球更適合於高大的男士。

除了以上的要求，耐磨性也是挑選瑜伽球的重要要素。質量好的瑜伽球會更加結實，更加耐磨，並且彈性非常好。可以用很久。

瑜伽球適用人群

瑜伽球的適用人群有哪些呢?是否是所有的人都可以進行瑜伽球的練習呢?下面，我們就一起來看看吧!

一般人的重量瑜伽球都是可以承受的，因為我們在鍛煉的時候不是把全部的重量都壓在瑜伽球上。

它只是承載了一部分的重量，我們的身體與球產生一個對抗的力量，瑜伽球讓我們放鬆向下沉的同時，我們的身體也會有一個自己的力量向上，同時將肌肉收緊包裹骨骼來保護我們的身體。

瑜伽球的清潔

清潔瑜伽球時，用清水或肥皂水清洗球的表面，不能用化學溶劑，它會毀壞球的表面。為了練習者的舒適以及身體健康，球應該定時的經常清洗，因為球的表層經常與地板接觸，會有很多的細菌。

為了延長球的壽命，應保持房間地板的清潔，去除尖銳的物體。

瑜伽球的存儲

由於瑜伽球的形狀與型號，它的儲存成為了許多健身房的一個難題。目前，不同種類的儲存架可以用來放置瑜伽球。

除此以外，有一些球的球體上帶有支撐點，它們是三英寸長拇指粗的充氣的聚乙烯突起物，有這些支撐點，瑜伽球就可以堆積起來，可到三個球的高度。

還有一種方法則是買一張網，然後將瑜伽球放在網中。

最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離牆40cm左右平衡於牆面的杆子，這樣把瑜伽球放在上面就不會佔用場地。

注意瑜伽球的清潔保養和存儲，不僅能延長瑜伽球的使用壽命，還能讓我們健康的減肥，不易感染皮膚病哦!所以大家一定要認真對待瑜伽球的清潔保養和存儲!

球上如何練瑜伽

1、基本式--瘦臀部

將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放於球前側，大小腿呈90度，上身保持直立。

坐穩後，將手彎曲，握拳放於體側，開始有規律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節奏自然擺動。連續彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。

2、傑克跳--瘦大腿

坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然後合攏，重複3次後起立舉高左手，向右做體側運動，此時右手向後放在球上。

再次坐下，重複彈跳運動後向左做體側運動。整組動作重複5次。

3、橋式--瘦背部

雙手扶住瑜伽球的兩側，慢慢將肩部靠在球上，調整距離讓大小腿呈90度。

準備工作做好後，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側扭轉身體，讓左肩離開球面，然後向左側扭轉。重複動作15次。

4、風車式--瘦小腹

坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。

保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。

希望以上的分享，對熱愛瑜伽的朋友們有所幫助。