引體向上——能做幾個算是好身體？

引體向上是一項鍛煉身體非常好的項目，它主要訓練的是人體的背部和手臂力量和塑型，一般分為正手、反手、正反手握法，握法不同，難度係數也不同，訓練效果也會有一定的差異，但是訓練的核心肌肉群是一致的。

現在社會很多人都處於亞健康狀態，所以絕大多數人做引體向上是非常吃力的，甚至一個做不了的都大有人在。如果不經常訓練這個動作，一些身體本來就不錯的人也會感覺很費力，因為這個動作需要用拉伸的動作將整個身體拉起來，比如成年人男性的體重是150斤，你相當於要拉起150斤的重物，而且力量健身動作是要多組數、次數訓練，不是只做一次就完了，要持續做下去更是難上加難。

初學者可以從反手開始練習，雙手反握單杠，與肩同寬，雙腿向後彎曲，可以讓雙腳交叉於小腿後，讓身體此時處於懸空狀態，保持身體的筆直穩定，然後雙手手臂發力，將身體緩慢拉起，直到下把超過單杠，然後再緩慢下降恢復預備姿勢，預備姿勢是雙腿懸空的身體姿態，腳不能落地，然後重複此動作即可。

引體可以隔天練習，每次做4組，每組做5-10個，力量強的人可以在此基礎上增加。如果你做第一組的時候都做不了5個，那麼你的力量就需要通過其他方式來加強，比如啞鈴力量訓練，等訓練有了力量基礎後再來進行引體向上的練習。如果引體向上每組能超過5個的話，說明你的身體素質還是可以的，如果低於這個標準，那麼你的身體素質還是需要加強的，尤其對於男性，這是你的男人標誌，只有堅持鍛煉才能讓你變強！