練出老公腰，提高你腰部的強勁力！
下面這種腰腹
腹肌八塊，分布均勻，腰部力量強勁有力
才是妹子們喜愛的「老公腰」
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擁有「老公腰」魅力值才能直線飆升
當然，除了美觀，實戰也是強有力的
「老公腰」不僅提高你的控制力和強壯程度
還可以提高持久度，你懂得~
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腹肌不是一整塊肌肉，而是有多肌肉組合而成的
所以在動作選擇上，我們要遵循的是多動作、多角度
難度進階的訓練法則，這樣才能訓練到腹肌的各個部位
輔助一份完美飲食計劃搭配，才能達到最佳訓練效果
訓練法則：
增強上部腹肌的訓練
動作一
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卷腹
每組15-25個，做3-4組
動作二
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抬腿上頂
10-15個一組，做3-4組
增強下腹的訓練
動作三
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仰卧抬腿
15-20個一組，做3-4組
動作四
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懸垂舉腿
15-20個一組，做3-4組
左右腹直肌不一樣
動作五
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單側側提
注因為只意要用腹肌強的那側的手去提
有這樣你運動的才是鍛煉你的弱側肌肉的
10-15次一組，做3-4組
左右腹內外斜肌不一樣
動作六
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繩索轉體
向弱側腹肌方向轉
中等重量10-15次一組，做3-4組
動作七
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側面卷腹
其實這個動作可叫做側面轉體卷腹
起來的時候盡量把身體由側向轉向朝上
中等重量10-15次一組，做3-4組。
飲食計劃：
飲食又是脂肪堆積的重要來源，所以注意飲食問題，是獲得腹肌的第一要務！
在飲食中，按照之前減脂帖里曾經提到的，低碳水化合物，低熱量，低脂肪，高蛋白，高維生素，易吸收，一日多餐是必須要遵循的原則。
早餐：最佳選擇：麥片50G+煮雞蛋4個（只吃兩個全蛋，另外兩個只吃蛋清）+一根黃瓜
替代選擇：豆腐腦一碗+茶雞蛋2個（全蛋）+煎餅果子1個（不放油條）+一根黃瓜
午餐：最佳選擇：米飯一小碗+白斬雞（不要吃雞皮）+清炒捲心菜+一根胡蘿蔔+一杯茶
替代選擇：米飯一小碗+胡蘿蔔燉牛肉+清炒捲心菜+一杯茶
晚餐：最佳選擇：米飯一小碗+雞蛋3個（全部只吃蛋清）+宮保雞丁
替代選擇：米飯一小碗+宮保雞丁+清炒捲心菜
加餐：最佳選擇：蜂蜜若干（不沖水，直接吃）+獼猴桃兩枚+雞蛋一個（只吃蛋清）
替代選擇：玉米一根+雞蛋一個+香蕉一根
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